Sleep Disorders : রাতে ঘুম আসে না? এই উপায়ে মাত্র ১ মিনিটেই আসবে আপনার ঘুম

Sleep Disorders : ঘুম আমাদের সবার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য যেমন প্রয়োজনীয়, তেমনি ঘুমও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাবে মানুষের স্বাস্থ্যের ওপর এর খারাপ প্রভাব দেখা যায়। এমন পরিস্থিতিতে অনেকেই আছেন যাদের ঘুমের সমস্যায় পড়তে হয়। অনেকেরই রাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুম হয় না, বা সারা রাত শুধু পাশ বদলাতেই কাটাতে হয়। এমতাবস্থায়, আপনাকেও যদি ঘুমের সময় এই সমস্ত সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়, তাহলে এখন আর চিন্তা করতে হবে না। আজ আমরা আপনাকে এমন একটি কৌশল জানাতে যাচ্ছি, যা আপনি সহজেই ঘুমাতে পারবেন। চলুন জেনে নেই এই কৌশল সম্পর্কে 

জেনে নিন কৌশল

সবার আগে জেনে রাখা খুব দরকার, যে ঘুম না আসার পেছনে মানুষের কিছু বদ অভ্যাস আছে। অনেক সময় মানুষ ঘুমের অজুহাতে তাড়াতাড়ি শুয়ে পড়ে, কিন্তু ঘুমানোর পরিবর্তে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোন ব্যবহার করেন। ঘুমের সময় ইলেক্ট্রনিক্স ব্যবহার করা ঘুমের ব্যাঘাতের প্রধান কারণ হতে পারে। ঘুমের সমস্যায় অনেকেই ওষুধের সাহায্যও নেন। কিন্তু আজ আমরা আপনাকে এমন একটি পদ্ধতি জানাতে যাচ্ছি যেটি অবলম্বন করলে আপনি কোনো ওষুধ ছাড়াই সহজেই ঘুম পাবেন। আমরা 'ব্রিদিং টেকনিক' নিয়ে কথা বলছি। 

৪-৭-৮ কৌশলটি নিদ্রাহীনতার সমস্যা দ্বারা অস্থির লোকদের জন্য খুব কার্যকর হতে পারে। এই কৌশলটি আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এছাড়াও, যদি মাঝরাতে আপনার ঘুম ভেঙ্গে যায় এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে আপনার অনেক অসুবিধা হয়, তাহলে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিও এর জন্য আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।

শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল কী

৪-৭-৮ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল মানে আপনি ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন তারপর ৭ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন তারপর 8 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই কৌশলে আপনার মন শান্ত থাকে, চাপ কমে। পেশী ব্যথা উপশম করার পাশাপাশি, এই কৌশলটি আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করে। এই কৌশলটির সাহায্যে আপনি মাত্র ৬০ সেকেন্ডে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এই ৪-৭-৮ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাহায্যে অনিদ্রার সমস্যা যেমন সেরে যা।য় তেমনি লালসা, রাগ এবং মাইগ্রেনের সমস্যাও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই কৌশলটি কমপক্ষে ৬ সপ্তাহ ধরে করলে এর ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি হৃদরোগীদের জন্যও খুব উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের সমস্যা নিরাময় করতে পারে।