Heart Disease Prevention Tips: হার্ট অ্যাটাকের অন্যতম কারণ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, বাঁচাতে পারে ৫ খাবার

বর্তমান সময়ে, খারাপ লাইফস্টাইল, খাদ্যাভ্যাস, স্থূলতা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, ডায়াবেটিস, রক্তচাপের কারণে ভারতে হৃদরোগীর সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে। গত কয়েক বছরে দেশে হার্ট অ্যাটাক ও হৃদযন্ত্রের সমস্যার কারণে মৃত্যুর ঘটনাও দ্রুত বেড়েছে। আগে হৃদরোগ বেশির ভাগই বয়স বাড়লে এবং অসুস্থতার কারণে হলেও এখন মানুষ অল্প বয়সেও হৃদরোগের শিকার হচ্ছে। এমন পরিস্থিতিতে, আজ থেকেই প্রত্যেকেরই তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে না, তবে আপনার জীবনযাত্রায় ছোট পরিবর্তন করে আপনি নিজেকে হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে দূরে রাখতে পারেন।

একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ ডায়েট  শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই অপরিহার্য নয়, এটি উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের মতো রোগের ঝুঁকিও কমায়। হৃদযন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। আপনিও যদি আপনার হার্ট ভালো রাখতে চান, তাহলে আজ থেকেই আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই একে 'মাস্টার মিনারেল' বলা হয়। এখানে আমরা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এমন পাঁচটি খাবারের কথা বলছি যা আপনার হৃদপিণ্ডের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং রোগ থেকে দূরে রাখে।

১. ডার্ক চকোলেট 
ডার্ক চকোলেট ম্যাগনেসিয়াম সহ অনেক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। 'নিউট্রিয়েন্টস'-এ প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, এতে আয়রন, কপার এবং ম্যাঙ্গানিজও বেশি থাকে। এতে ফ্ল্যাভানল রয়েছে, তাই এটি আপনার হার্টের জন্য উপকারী। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্ল্যাভানল একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

২. বাদাম 
বাদাম আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাদাম তার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্যও পরিচিত। বাদাম রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে। তাই আপনার হার্টকে নিরাপদ ও সুস্থ রাখতে প্রতিদিন একমুঠো বাদাম খান।

৩. বীজ 
চিয়া, সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত উৎস। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের তথ্য অনুযায়ী, বীজে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হার্টকে শক্তিশালী করে।

৪. কলা 
সস্তা এবং সহজলভ্য কলা পটাশিয়ামের একটি ভাল উৎস। পটাশিয়াম হৃদরোগের ঝুঁকিও কমায়। এতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম উভয়ই রয়েছে। তাই প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কলা খাওয়া উচিত। 

৫. সবুজ শাক 
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ সবুজ শাক অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের একটি অংশ হওয়া উচিত। পালং শাক, মেথি, সর্ষে ইত্যাদি শাকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় যা সহজেই আপনার ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা মেটাতে পারে।