রোগা মানেই ফিট নয়, লুকিয়ে থাকা মেদেই বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি, ডাক্তার দিলেন ৫ টিপস

রোগা হলেই যে আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ, এমন ধারণা একেবারেই সঠিক নয়। বরং চিকিৎসকদের মতে, অনেক ক্ষেত্রেই বাইরে থেকে রোগা দেখালেও শরীরের ভেতরে লুকিয়ে থাকতে পারে বিপজ্জনক মেদ, যা হার্ট অ্যাটাক থেকে ডায়াবেটিস, বিভিন্ন গুরুতর রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকে বলা হয় ‘টোফি’ (TOFI), অর্থাৎ Thin Outside, Fat Inside। অর্থাৎ, বাইরে থেকে শরীর ছিপছিপে হলেও ভেতরে, বিশেষ করে যকৃৎ, অন্ত্র বা অন্যান্য অঙ্গের চারপাশে জমে থাকে ভিসারাল ফ্যাট নামে ক্ষতিকর চর্বি।

ভিসারাল ফ্যাট কেন এত বিপজ্জনক?
ভিসারাল ফ্যাট পেটের গভীরে জমে এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির সঙ্গে লেগে থাকে। এই মেদ শরীরে প্রদাহ বাড়ায়, ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমিয়ে দেয় এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ ও ফ্যাটি লিভারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। তাই শুধু ওজন কম হলেই নিরাপদ, এমন ভাবা ভুল।

'পাতলা-মোটা' ভারতীয়দের সমস্যা
বিশেষজ্ঞদের মতে, অনেক ভারতীয়ের শরীরের গঠনে এই ‘পাতলা-মোটা’ বৈশিষ্ট্য দেখা যায়। বাইরে থেকে রোগা মনে হলেও পেটের ভেতরে অতিরিক্ত মেদ জমে থাকে। ফলে অনেক সময় বুঝতেই না পেরে শরীর ঝুঁকির মুখে পড়ে।

শুধুমাত্র BMI দিয়ে স্বাস্থ্য বিচার যথেষ্ট নয়
অনেকেই নিজের ফিটনেস বোঝার জন্য BMI (বডি মাস ইনডেক্স)-এর ওপর নির্ভর করেন। কিন্তু এটি শুধুমাত্র ওজন ও উচ্চতার অনুপাত হিসেব করে, শরীরের মেদ বা পেশীর পরিমাণ সম্পর্কে সঠিক ধারণা দেয় না। তাই চিকিৎসকরা কোমরের মাপ, কোমর-নিতম্বের অনুপাত, শরীরের ফ্যাট শতাংশ, রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করার পরামর্শ দেন।

রোগা হয়েও ঝুঁকিতে কেন?
শুধু রোগা হওয়া মানেই ফিট থাকা নয়। অনেক সময় দেখা যায়, শুধু কার্ডিও করলে পেশি কমে গিয়ে মেদ বাড়তে পারে
ঘুমের অভাব পেটের চর্বি বাড়ায়
মানসিক চাপ শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করে
অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ভেতরের মেদ বাড়িয়ে দেয়
কীভাবে কমাবেন পেটের ভেতরের মেদ?

ভিসারাল ফ্যাট কমাতে কিছু সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস জরুরি-
শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করুন: শুধু হাঁটা বা দৌড় নয়, পেশি গঠনের ব্যায়ামও প্রয়োজন
সুষম খাদ্য খান: প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রাখুন খাদ্যতালিকায়; ভাজা ও প্রসেসড খাবার কমান
পর্যাপ্ত ঘুম: ভালো ঘুম শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল ও লিভারের কার্যকারিতা পরীক্ষা করান