Sugar Level Control: রাতে শোওয়ার আগে কিছু নিয়ম, সুগার থাকবে কন্ট্রোলে, বলছে সমীক্ষা

Sugar Level Control: রাতে কৃত্রিম আলোতে ঘুমালে শরীরের জন্য তার নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। শিকাগোর নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা এই গবেষণাটি করেছেন। ঘুমোনোর সময় বিভিন্ন ধরনের আলোর ঝুঁকি নিয়ে গবেষণা করেছেন তিনি। গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃত্রিম আলোতে এক রাত ঘুমোলে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায়। মেটাবলিজমের অবনতি হয় এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

গবেষণায় যা বলছে...

রাতে ঘুমের সময় কৃত্রিম আলোর এক্সপোজার ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে। বিজ্ঞানীরা গবেষণায় কৃত্রিম আলো এবং বিপাকীয় ব্যাধির মধ্যে একটি সম্পর্কের কথা বলেছেন এবং প্রমাণ করেছেন। বলা হয়েছে  ঘুমের ধরণও মেটাবলিজম সংক্রান্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এই গবেষণায় ২০  জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। একটি কক্ষে কৃত্রিম আলো এবং একটি কক্ষে মন্থর আলো রাখা হয়েছিল। উভয় কক্ষে, ১০-১০ জনকে ১-১  দিনের জন্য ঘুমাতে রাখা হয়েছিল এবং তারপরে তাদের মূল্যায়ন করা হয়েছিল।

দেখা গেছে, যারা আলোকিত ঘরে ঘুমিয়েছিলেন তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের ১৫  শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল, অন্যদিকে যারা কম আলোর ঘরে শুয়েছিলেন তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধের ৪ শতাংশ হ্রাস পেয়েছিল।

অন্যদিকে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতার পরিপ্রেক্ষিতে, আলোকিত ঘরে ঘুমানো লোকেদের মধ্যে ১৬  শতাংশ হ্রাস পেয়েছে এবং কম আলোতে ঘুমানো লোকদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ৩  শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। একই সময়ে, উজ্জ্বল আলো এবং ঘরের কম আলোর মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রায় কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য পাওয়া যায়নি। কিন্তু যারা ঘরের উজ্জ্বল আলোতে ঘুমায় তাদের ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়।

এছাড়াও, ঘুমের কোয়ালিটির ওপর প্রভাব পড়ে 

এই গবেষণার ১  সপ্তাহ পরে, ঘুমের গুণমান বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে উভয় গ্রুপের শুতে যাওয়ার  সময়, ঘুমানোর সময়ের মধ্যে কোনও পার্থক্য ছিল না। পরীক্ষা চলাকালীন ঘুমের ম্যাক্রোস্ট্রাকচার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে উজ্জ্বল ঘরে ঘুমানো লোকদের ঘুমের মান কম আলোর ঘরে ঘুমানো লোকদের চেয়ে কম ছিল।

গবেষণা থেকে যা জানা গেছে

এই গবেষণা থেকে সিদ্ধান্তে আসা গিয়েছে যে রাতের ঘুমের সময় কৃত্রিম আলো স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে কার্ডিওমেটাবলিক ফাংশনকে পরিবর্তন করে। কিন্তু এটি মেলাটোনিনের মাত্রায় খুব বেশি প্রভাব ফেলে না। সাম্প্রতিক গবেষণার প্রভাব শহুরে মানুষের উপর বেশি, কারণ ইনডোর এবং আউটডোর  আলোর উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি হয়েছে। এমন ব্যক্তিরা যদি রাতে ঘুমানোর সময় আলো কমিয়ে দেন তাহলে তাদের ঘুমের মান বাড়তে পারে এবং ভালো ঘুম হতে পারে।