Vitamin D deficiency: ভিটামিন D-র ঘাটতি হলে শরীরে দেখা দেয় এই ৫ লক্ষণ, কী করবেন?

সুস্থ শরীর বজায় রাখতে ভিটামিন ডি অপরিহার্য। এই ভিটামিন হাড়কে মজবুত রাখতে, পেশীকে শক্তি দিতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। কিন্তু কম রোদ, অপুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস কিংবা কিছু শারীরিক সমস্যার কারণে শরীরে এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে। প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণগুলো চিনে ব্যবস্থা নিলে গুরুতর স্বাস্থ্য জটিলতা এড়ানো সম্ভব।

ঘন ঘন ক্লান্তি
শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকলে কোষগুলো স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না। এর ফলে পর্যাপ্ত ঘুমের পরেও ক্লান্তি ও অবসাদ দেখা দেয়। নিয়মিত গায়ে রোদ এ সমস্যার সমাধান করতে পারে।

বারবার অসুস্থ হওয়া
ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। এর ঘাটতি হলে শরীর ঠান্ডা-কাশি, শ্বাসকষ্টজনিত সংক্রমণসহ নানা রোগে দ্রুত আক্রান্ত হয়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ডাক্তারি পরামর্শমতো ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এ সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।

পিঠে ব্যথা
দীর্ঘদিন ধরে পিঠে ব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে ভিটামিন ডি-এর অভাব। এটি হাড় ও পেশীকে দুর্বল করে তোলে, ফলে মেরুদণ্ডে চাপ বাড়ে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি তৈরি হয়।

চুল পড়া
ভিটামিন ডি চুলের গোড়া ও বৃদ্ধির জন্য জরুরি। এর ঘাটতিতে চুল পড়া বা পাতলা হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা রোগীদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি বেশি থাকে।

স্থূলতা
স্থূল ব্যক্তিদের শরীরে সাধারণত ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ কম থাকে। কারণ এই ভিটামিন চর্বি কোষে জমে যায় এবং রক্তে স্বাভাবিকভাবে মিশতে পারে না। এর ফলে বিপাকক্রিয়া ধীর হয় ও ওজন নিয়ন্ত্রণ কঠিন হয়ে পড়ে।