Vitamin D supplements: ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট, সঠিকভাবে না নিলে উপকারের বদলে ক্ষতি

হাড়কে মজবুত ও সুস্থ রাখতে ভিটামিন ডি অপরিহার্য। ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এই ভিটামিন শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। এর অভাবে হাড় দুর্বল হয়, অস্টিওপোরোসিসের মতো রোগ দেখা দিতে পারে এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিন্তু ভারতের ৭০ থেকে ১০০ শতাংশ মানুষ ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভুগছেন, যা অত্যন্ত উদ্বেগজনক।

অর্থোপেডিক সার্জন ডাঃ শাগুন আগরওয়াল সম্প্রতি সতর্ক করেছেন যে অনেকেই ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলেও সঠিক উপায় জানেন না। এর ফলে প্রত্যাশিত উপকার না পেয়ে বরং ক্ষতির শিকার হচ্ছেন।

কীভাবে গ্রহণ করবেন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট?
সকালে খাবারের সঙ্গে: বিশেষ করে স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের সঙ্গে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া উচিত। খালি পেটে খেলে এর কার্যকারিতা কমে যায়।

শুধু রোদ যথেষ্ট নয়: দূষণ, সানস্ক্রিনের ব্যবহার এবং সীমিত সূর্যসংস্পর্শের কারণে রৌদ্রোজ্জ্বল দেশেও ৮০% মানুষের ঘাটতি থাকে।

ক্যালসিয়ামের সঙ্গে গ্রহণ: ভিটামিন ডি ছাড়া শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। শুধু ক্যালসিয়াম নিলে ধমনীতে ব্লকেজ বা কিডনিতে পাথর হতে পারে। তাই দু’টিই একসঙ্গে গ্রহণ করা জরুরি।

ডাক্তারের পরামর্শ জরুরি: অতিরিক্ত ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা কিডনির ক্ষতি বা হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত গ্রহণ বিপজ্জনক: অতিমাত্রার ভিটামিন ডি শরীরের জন্য বিষাক্ত প্রমাণিত হতে পারে।

ডাঃ আগরওয়ালের মতে, অনেক রোগী ভুল ধারণার কারণে সাপ্লিমেন্টের অপব্যবহার করছেন। কেউ ভাবছেন সূর্যের আলোই যথেষ্ট, কেউ শুধু ক্যালসিয়াম খাচ্ছেন, আবার কেউ এত বেশি সাপ্লিমেন্ট নিচ্ছেন যে তা ক্ষতিকর হয়ে উঠছে।

তিনি পরামর্শ দেন, ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট অবশ্যই সঠিক মাত্রায় এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে গ্রহণ করা উচিত। তাহলেই হাড় হবে মজবুত এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটবে।