Health Tips: ডিনারের পর ৫ মিনিট করুন এই কাজ, মিলবে সব রোগ থেকে মুক্তি

Health Benefits Of Walking: খাবারের পর হাঁটা বেশ জনপ্রিয়, কারণ এটি আপনার হজমে সাহায্য করে। যাইহোক, অনেক গবেষণায় এটি পাওয়া গেছে যে রাতের খাবারের পরে ২ মিনিটের হাঁটা বিশেষ করে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো জটিলতা দূর করতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হতে পারে।

হাঁটা সবসময় স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। আপনি এটি সকালে, সন্ধ্যায় বা খাবার খাওয়ার পরেই করুন না কেন। এটা প্রায়ই বলা হয় যে দীর্ঘ এবং দ্রুত হাঁটা আমাদের শারীরিক পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে রাতের খাবারের পরে ২ মিনিটের হাঁটা সবচেয়ে সহায়ক, কারণ এটি একজন ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

স্পোর্টস মেডিসিন জার্নালে সম্প্রতি প্রকাশিত একটি মেটা-বিশ্লেষণে , গবেষকরা এর প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য একটি গভীর তুলনামূলক গবেষণা পরিচালনা করেছেন। হার্টের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার মাত্রা পরিমাপ করার জন্য বসা এবং হাঁটার মধ্যে তুলনা করে দেখা গেছে যে রাতের খাবারের পরে হালকা হাঁটা ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্টে বেশি প্রভাব ফেলে।

 

 

হালকা হাঁটা কি রক্তে সুগারের  মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে?
গবেষণা অনুসারে, ২-৫ মিনিট আরাম করে  হাঁটা রক্তে শর্করাকে মসৃণ এবং ধারাবাহিকভাবে বজায় রাখতে পারে, কারণ হালকা কার্যকলাপ শরীরে খুব বেশি চাপ  সৃষ্টি করে না।

রক্তে শর্করার মাত্রার তীব্র ওঠানামা এড়াতে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, কিডনি ও লিভার ফেইলিওর, হার্টের সমস্যা সহ আরও অনেক সমস্যার কারণ হতে পার যা অনেক ক্ষেত্রে মারাত্মক এবং এমনকি প্রাণঘাতীও হতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে হাটার জন্য দাঁড়ানো বা বসার চেয়ে পেশীগুলির অনেক বেশি সক্রিয় ব্যস্ততার প্রয়োজন হয় এবং খাদ্য থেকে জ্বালানী এমন সময়ে ব্যবহৃত হয় যখন এটি রক্ত ​​​​প্রবাহে সবচেয়ে বেশি পরিবাহিত হয়। গবেষকরা বলছেন যে পেশীগুলি সেই অতিরিক্ত গ্লুকোজের কিছু শোষণ করে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

 

 

সেরা ফলাফলের জন্য রাতের খাবারের এক ঘন্টার মধ্যে হাঁটুন
গবেষকদের মতে, খাওয়ার ৬০-৯০ মিনিটের মধ্যে হাঁটা সর্বোত্তম ফলাফল দেয়। যদিও যে কোনো সময় হালকা হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, তবে খাওয়ার পর ৬০ থেকে ৯০ মিনিটের মধ্যে অল্প হাঁটা রক্তে সুগারের মাত্রা কমাতে বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে, কারণ রক্তে শর্করার মাত্রা চরমে গেলে এটি ঘটে। কাজের সময় অলসতা কাটিয়ে উঠতে সারা দিন মিনি ওয়াক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রাতের খাবারের এক ঘণ্টার মধ্যে হাঁটাহাঁটি করার উপকারিতা 
গ্যাস এবং ফোলাভাব কমায়
অল্প হাঁটা সহ দৈনিক কয়েক মিনিটের ক্রিয়াকলাপ ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা আইবিএস-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্যাসের লক্ষণ এবং ফোলাভাব উন্নত করতে পারে। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে, শরীর যখন নড়াচড়া করে, এটি পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে খাদ্য হজমে সহায়তা করে।

 মানসিক স্বাস্থ্য সাপোর্ট করে
মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল হাঁটা। এটি ঘটে কারণ এটি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমায়।

ঘুমকে কন্ট্রোল করে
নিয়মিত ব্যায়াম অনিদ্রা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে, যা অনেক রোগের মূল কারণ। অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম মানুষের জন্য অনিদ্রার ওষুধের মতোই কার্যকর হতে পারে।

রক্তচাপ কমায়
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ ও সুখী রাখবে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ করবে।

Disclaimer: এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র পরামর্শ সহ সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আজতক বাংলা  এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।