Lose weight fast: দ্রুত ওজন কমাতে চান? এই ৬ খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ ফিটনেস কোচের

ফিটনেস সচেতন মানুষদের জন্য বড় চ্যালেঞ্জ হলো সঠিক খাবার নির্বাচন। নাইজেরিয়ার ফিটনেস কোচ আমাকা, যিনি মাত্র চার মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে আলোচনায় এসেছেন। সম্প্রতি তাঁর সোশ্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করা এক পোস্টে ওজন কমানোর যাত্রায় কোন খাবারগুলো একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত এবং তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্প কী হতে পারে, সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানিয়েছেন।

১. চিনিযুক্ত পানীয়
সোডা, প্যাকেটজাত জুস, এনার্জি ড্রিংকের মতো উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত পানীয় ওজন বাড়িয়ে দেয়। বিকল্প হিসেবে সাধারণ জল, লেবুর শরবত, চিয়া বীজ মিশ্রিত হালকা গরম জল, আপেল সিডার ভিনেগার জল, গ্রিন টি বা ব্ল্যাক কফি বেছে নিতে পারেন।

২. ভাজা খাবার
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ফ্রাইড চিকেন, ডোনাট প্রভৃতি ভাজা খাবার অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে। এর পরিবর্তে গ্রিলড, এয়ার-ফ্রাইড, সেদ্ধ বা বেকড খাবার খাওয়াই শ্রেয়।

৩. সাদা রুটি ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট
সাদা রুটি, সাদা ভাত, পাস্তা বা পেস্ট্রির মতো খাবার এড়াতে হবে। পরিবর্তে সম্পূর্ণ শস্যের রুটি, বাদামী চাল, ওটস বা মিষ্টি আলু খাওয়া ভালো।

৪. প্রক্রিয়াজাত খাবার
চিপস, কুকিজ, ক্র্যাকার্স প্রভৃতি প্রক্রিয়াজাত খাবার দ্রুত ওজন কমানোর পথে বড় বাধা। বিকল্প হিসেবে স্যালাড, শুকনো ফল, বিভিন্ন বীজ কিংবা দই খাওয়া যেতে পারে।

৫. আইসক্রিম ও মিষ্টি
অতিরিক্ত চিনি যুক্ত আইসক্রিম ও মিষ্টি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। বিকল্প হিসেবে বেরি বা কলার সঙ্গে দই অথবা অল্প পরিমাণে ডার্ক চকলেট খাওয়া যেতে পারে।

৬. অ্যালকোহল
অ্যালকোহল ওজন কমানোর পথে সবচেয়ে বড় শত্রু। এর পরিবর্তে সীমিত পরিমাণে রেড ওয়াইন, লেবু-পুদিনা জল, সোডা জল বা টাটকা রস খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞ।

আমাকার মতে, ওজন কমাতে শুধু ডায়েট নয়, ডিটক্স ড্রিঙ্কস, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং নিয়মিত স্ট্রেংথ ট্রেনিংও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক খাবার বেছে নিলে ওজন কমানোর পথ অনেক সহজ হয়ে যায়।