নতুন বছরের আগেই ৪ কেজি ওজন কমান, রইল ৬ টিপস

২০২৬ সালের নতুন বছরের আগে যদি শরীরকে একটু হালকা ও ফিট করে তুলতে চান, তবে কঠোর ডায়েট বা ক্লান্তিকর জিম রুটিনে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। একজন অভিজ্ঞ ফিটনেস প্রশিক্ষকের মতে, কয়েকটি সহজ কিন্তু ধারাবাহিক অভ্যাস মেনে চললেই বছরের শেষের আগে ৪ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্ভব।

বছরের শেষের দিকে কাজের চাপ, মানসিক চাপ ও উৎসবের আমেজে অনেকেরই ওজন কমানোর পরিকল্পনা ভেস্তে যায়। তবে সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য থাকলে এই সময়েও ফিটনেস বজায় রাখা যায়। পুষ্টিবিদ ও ফিটনেস প্রশিক্ষক আমাকা, যিনি নিজে মাত্র চার মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন। তিনি বিশ্বাস করেন, ছোট অভ্যাসই বড় পরিবর্তনের চাবিকাঠি। তাঁর ইনস্টাগ্রাম পোস্টে তিনি এমন কিছু টিপস শেয়ার করেছেন, যা শরীরের ক্ষতি না করেই ওজন কমাতে সাহায্য করে।

দিন শুরু করুন সঠিক পানীয় দিয়ে
আমাকার পরামর্শ, সকালে গরম জলে সামান্য আপেল সিডার ভিনেগার (ACV) এবং একটি সবুজ ডিটক্স স্মুদি দিয়ে দিন শুরু করুন। এটি কোনও ম্যাজিক ড্রিঙ্ক নয়, তবে সুষম খাদ্যের সঙ্গে মিললে পেট ফাঁপা কমাতে ও মিষ্টি খাওয়ার প্রবণতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান
তিনি প্রোটিনসমৃদ্ধ গোলমরিচের স্যুপকে আদর্শ খাবার হিসেবে উল্লেখ করেন। এতে মাছ, মুরগি বা চর্বিহীন মাংস যোগ করা যেতে পারে। শক্তির জন্য অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, যেমন ভাত, সেদ্ধ আলু বা কলা খাওয়াই যথেষ্ট।

সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ব্যায়াম করুন
ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হলো ধারাবাহিকতা। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন আমাকা। এর মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ ও হালকা কার্ডিও থাকলে চর্বি দ্রুত পোড়ে, আবার শরীর অতিরিক্ত ক্লান্তও হয় না।

জীবনযাত্রার দিকেও নজর দিন
শুধু খাবার ও ব্যায়াম নয়, সঠিক জীবনযাপনও অত্যন্ত জরুরি। সময়মতো ঘুম, দেরিতে রাতের খাবার এড়িয়ে চলা এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম কমানো, এই অভ্যাসগুলো ওজন কমাতে বড় ভূমিকা রাখে।

স্মার্ট স্ন্যাকিং অভ্যাস করুন
মাঝে মাঝে মিষ্টি খেতে ইচ্ছে হলে কম ক্যালোরিযুক্ত ফলের বাটি বেছে নিন। বেরি, পেঁপে, আপেল বা তরমুজ মিষ্টির তৃষ্ণা মেটানোর পাশাপাশি শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে না।

রাতে গ্রিন টি পান করুন
রাতে চিনি ছাড়া গ্রিন টি হজমে সহায়তা করে এবং অপ্রয়োজনীয় খাওয়ার ইচ্ছা কমায়। তবে ঘুমানোর একেবারে আগে এটি না খাওয়াই ভালো।

আমাকার মতে, ওজন কমানো কোনও শর্টকাট নয়, এটি প্রতিদিনের ছোট, সঠিক সিদ্ধান্তের ফল। এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে ২০২৫ সালের শেষের আগেই ৪ কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো সম্পূর্ণ সম্ভব।