Winter Health Tips: শীতকালে অসুস্থতা এড়াতে ৫টি স্বাস্থ্য টিপস, ডাক্তারের পরামর্শ

শীতকালে কম তাপমাত্রা ও শীতজনিত পরিস্থিতির কারণে রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়। নয়ডা সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডাঃ প্রখর গর্গ শীতকালে সুস্থ থাকতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।

১. সকাল শুরু করুন গরম জলের সঙ্গে
ডাঃ গর্গ পরামর্শ দিয়েছেন, দিনের শুরু হালকা গরম জল দিয়ে করুন। এতে লেবু বা সামান্য গুড় মিশিয়ে খেলে গলা পরিষ্কার থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। এছাড়া, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, আমলা, পেয়ারা এবং মিষ্টি লেবু খাওয়ারও পরামর্শ দিয়েছেন।

২. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, পনির, দই, মসুর ডাল, অঙ্কুরিত ডাল ও মুরগির মাংস রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। প্রোটিনের অভাব হলে টি-কোষ দুর্বল হয়ে যায়, যার ফলে ঘন ঘন অসুস্থতা দেখা দিতে পারে।

৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন
ঘি, চিনাবাদাম, তিল, আখরোট এবং বাদাম শরীরকে উষ্ণ রাখে, জয়েন্ট শক্ত রাখে এবং ত্বককে সুস্থ রাখে। ডাঃ গর্গ শীতকালে ঘরে তৈরি তিল-গুড়ের লাড্ডু খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

৪. ভারতীয় মশলার ব্যবহার
হলুদ, আদা, কালো মরিচ, রসুন এবং তুলসী চা বা হলুদের দুধ খেলে প্রদাহ কমে, হজম শক্তিশালী হয় এবং গলার সংক্রমণ প্রতিরোধ হয়। এগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও কার্যকর।

৫. পর্যাপ্ত জল পান করুন
ঠান্ডায় অনেকেই কম জল পান করেন। হাইড্রেটেড থাকা রোগ প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। গরম স্যুপ এবং ভেষজ চা জলশূন্যতা পূরণে সহায়ক।

ডাঃ গর্গের মতে, যদি প্রতিদিন মরসুমি ফল ও শাকসবজি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ এবং অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করা হয়, তবে শীতকালে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।