Healthy Diet During Exams:সামনে বোর্ডের পরীক্ষা, মাথা ঠান্ডা রাখে-মনোযোগ বাড়ায় যে খাবারগুলি

Healthy Diet During Exams: যদিও স্টুডেন্টরা  সারা বছর পড়াশোনা করে, কিন্তু পরীক্ষা ঘনিয়ে আসলে তারা কয়েক মাস আগে থেকে কঠোর সময়সূচী মেনে পরীক্ষার প্রস্তুতি চলে। পড়ুয়াদের দীর্ঘ সময় ধরে কঠোর অধ্যয়নের জন্য একটি ভাল ডায়েট খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় আমাদের কী ধরনের খাবার খাওয়া উচিত তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পরীক্ষার সময় সবসময় হাইড্রেটেড থাকুন। জল  আমাদের শরীরে রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। যার ফলে আমাদের মস্তিষ্ক দ্রুত কাজ করতে শুরু করে। একই সাথে, এটি আমাদের ক্লান্তি হ্রাস করে এবং আমরা যদি কিছু ভুলে যাই তবে নিয়মিত সময় অন্তর  জল পান করুন। আমাদের ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দিনে প্রায় ১.২ লিটার জল পান করা উচিত। যখনই পড়তে বসবেন, টেবিলে এক বোতল জল  রাখুন।

পড়াশোনার সময় সবসময় হালকা কিছু খান, যাতে প্রচুর এনার্জি  থাকে এবং তা খেলে আপনি সতেজ অনুভব করেন। যেমন পনির, চিনাবাদাম, জুস পান করুন, ড্রাই  ফুটস  খান, ওটস খান। এই সব আপনার এনার্জির মাত্রা বাড়াবে এবং আপনার পেট ভরা থাকবে। অথবা সবুজ শাকসবজি খান। যেমন পালং শাকের, বিনস, শিমে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাশিয়াম খুব বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়, যা স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি শেখার ক্ষমতা বাড়াতে খুব সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়।
 

আপনি যখন খুব  ক্লান্ত বা ঘুম পেতে থাকে   তখন ব্ল্যাক কফি খেতে পারেন। যাইহোক, এটি একটি তাত্ক্ষণিক নিরাময়। গ্রিন টি  সবসময় এর চেয়ে ভাল অপশন। এটি সেবন করলে আপনার একাগ্রতা বজায় থাকবে।

পড়াশোনার মাঝখানে যখনই বিরতি নেবেন, তখন অবশ্যই ফল খান। আপনি যদি এমন ফল খান যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে তবে তা আপনার জন্য ভাল হবে। কারণ আমাদের মস্তিষ্কের ৮৫ শতাংশ জল  থাকে। কমলালেবু, আঙুর ও শসা খেলে মস্তিষ্ক হাইড্রেটেড থাকে।

দুধ পান করা সবসময়ই উপকারী। যদিও সারা বছর প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে  দুধ খাওয়া উচিত, কিন্তু যদি আপনি তা না করেন তবে অবিলম্বে এটি করা শুরু করুন। কারণ, বোর্ড পরীক্ষা ঘনিয়ে এসেছে। ভিটামিন ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম দুধে পাওয়া যায়। এই সব পুষ্টি উপাদান স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

তীক্ষ্ণ স্মৃতিশক্তির জন্য রাতে বাদাম ভিজিয়ে রাখুন এবং প্রতিদিন সকালে বাদাম খান। আপনি চাইলে বাদামের সঙ্গে  ভেজানো ডুমুরও রাখতে পারেন। কারণ ডুমুর সেবনে ক্লান্তি যেমন দূর হয়, তেমনি মনকেও তীক্ষ্ণ রাখে।
 

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে পড়াশোনা করেন তবে আপনার ঘুমের সঙ্গে  কখনই আপস করবেন না। সর্বদা ঘুমের জন্য ৭  ঘন্টা সময় নিন এবং চাপমুক্ত হয়ে ঘুমাতে যান। কারণ এত অধ্যয়ন করার পরে, মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যার পরে এটি রিচার্জ করার জন্য প্রচুর ভাল এবং গভীর ঘুমের প্রয়োজন হয়।