BP Exercise Duration: মাত্র ৭ দিনে কমবে হাই ব্লাড প্রেশার, দিনে কতক্ষণ করবেন ব্যায়াম?

হাই প্রেশার একটি জটিল অসুখ। এই রোগের ফাঁদে পড়লে সাবধান হতে হবে। নইলে শরীর ও স্বাস্থ্যের হাল বিগড়ে যাবে। হতে পারে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক থেকে শুরু করে একাধিক অসুখ।

তাই হাই ব্লাড প্রেশারকে কন্ট্রোলে রাখতে হবে। সেক্ষেত্রে চিকিৎসক যদি ওষুধ খেতে বলেন, সেটা খেয়ে যান। পাশাপাশি আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

আসলে ব্যায়াম বা এক্সারসাইজ করলে রক্তনালী শান্ত হয়ে যায়। রক্তনালী প্রসারিতও হয়। সেই কারণে কমে যায় প্রেশার।

ব্যায়াম করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোনও কমে। সেটাও ব্লাড প্রেশার কমাতে পারে বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা। সুতরাং নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।

এখন প্রশ্ন হল, দিনে কতক্ষণ ব্যায়াম করা মাস্ট? আর সেই প্রশ্নের উত্তরে চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন, রোজ অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে। এর থেকে বেশি সময় করা যেতে পারে। তবে এর থেকে কম সময় করবেন না।

আপনি যেই এক্সারসাইজে স্বচ্ছন্দ, সেটাই করতে পারেন। এক্ষেত্রে এরোবিক থেকে শুরু করে স্ট্রেনথ ট্রেনিং করুন। তাতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

এছাড়া কিছু না পারেন তো হাঁটুন। রোজ একটু জোর গতি হাঁটলেই লাভ পাবেন। দেখবেন কমে যাবে প্রেশার। আপনি সুস্থ থাকবেন।

ব্যায়ামের পাশাপাশি রোজ প্রাণায়াণ করুন। করতে পারেন ডিপ ব্রিদিংও। সেটা মনকে শান্ত করবে। সেই সঙ্গে শরীরের হাল ফেরাবে। কমবে ব্লাড প্রেশার।

তবে আপনার যদি ইতিমধ্যেই হার্টের অসুখ হয়ে থাকে, তাহলে সাবধান হন। চেষ্টা করুন চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়েই এক্সারসাইজ করার। নইলে বিপদ হতে পারে।