Ideal Walking Speed: ঠিক কত স্পিডে হাঁটলে সুগার কন্ট্রোলে থাকে, রোগাও হওয়া যায়? জানুন

সুস্থ থাকতে চাইলে হাঁটতে হবে। নিয়মিত হাঁটলেই পাবেন একাধিক উপকার। শরীরের থেকে দূরে থাকবে একাধিক অসুখ।

তবে হেলেদুলে হেঁটে কোনও লাভ হবে না। এতে হতে পারে সময় নষ্ট। তার বদলে একটা নির্দিষ্ট গতিতে হাঁটতে হবে। তাহলেই লাভ পাবেন হাতেনাতে। কমবে সুগার, প্রেশার। পাশাপাশি কোলেস্টেরল কন্ট্রোলে থাকবে। এমনকী ওজনও কমবে দ্রুত গতিতে।

মাথায় রাখবেন, দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। এর থেকে কম সময় হাঁটা যাবে না। নইলে কোনও লাভ পাবেন না।

এখন প্রশ্ন হল, কত গতিতে হাঁটলে মিলবে বেশি উপকার? তাহলে শুনুন, শুরু করার সময় ঘণ্টায় ৪ কিমি গতিতে হাঁটুন। তাতেই কাজ হবে।

যাঁরা একটু হেঁটে অভ্যস্ত, তাঁরা চেষ্টা করুন আরও জোরে হাঁটার। এক্ষেত্রে ঘণ্টায় ৭ কিমি গতিতে হাঁটতে হবে।

হাঁটার সময় অবশ্যই পায়ে ভাল মানের জুতো পরুন। তাতে চোট লাগার আশঙ্কা কমবে। বিশেষত, হাঁটুর উপর প্রেশার পড়বে কম।

রাস্তায় ভিড়ের মধ্যে হাঁটবেন না। বরং চেষ্টা করুন মাঠে বা পার্কে হাঁটার। তাতে পলিউশনের ঝক্কি কমবে। পাশাপাশি ধাক্কা লাগার আশঙ্কাও থাকবে না।

হাঁটার সময় কষ্ট হলে অবশ্যই থামুন। একটু রেস্ট নিন। তারপর ফের শুরু করুন। তবে শরীর যদি খুব খারাপ লাগে, তাহলে হাঁটা চলবে না।

দিনের যে কোনও সময় হাঁটা যায়। আপনি চাইলে সকালে বা রাতে ফিরে এসেও হাঁটতে পারেন। কোনও সমস্যা নেই।