How to Become Healthy: ১০ দিন, ১০ অভ্যাস যা আপনার শরীর-মন বদলে দেবে

Healthy Habits: দুর্বলতা বা আলস্য থেকে মুক্তির উপায় পাবেন এই প্রতিবেদনে। খরচের ব্যাপার নেই, খবর সহজ ১০টি অভ্যাসেই সমাধান। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য দৈনন্দিন জীবনে কিছু পরিবর্তন আনলেই এই সমস্যাগুলো দূর করা সম্ভব।

১. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে ক্লান্তি দেখা দেয়। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমানোর আগে মোবাইল ফোন এড়িয়ে চলুন এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, ভিটামিন ও মিনারেলসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। সকালে পুষ্টিকর নাশতা করুন, যা দিনভর আপনাকে সক্রিয় রাখবে। দুধ, বাদাম, ডিম, শাকসবজি, ওটস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

৩. নিয়মিত জল পান করুন

জল শরীরের শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত জল পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে, যা ক্লান্তি ও অলসতা কমাতে সহায়ক। দিনে ৮-১০ গ্লাস জল পান করার অভ্যাস করুন।

৪. নিয়মিত ব্যায়াম

ব্যায়াম শরীরের শক্তি ও মনোযোগ বাড়াতে সহায়ক। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হালকা এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করুন। হাঁটা বা সাইক্লিংও ভালো উপায়।

৫. কাজের বিরতি নিন

দীর্ঘ সময় কাজ করলে ক্লান্তি বাড়ে। প্রতি ১-২ ঘণ্টা পরপর ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন। এতে মনোযোগ বাড়বে ও ক্লান্তি দূর হবে।

৬. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

অতিরিক্ত ক্যাফেইন শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। ঘুম কমিয়ে ক্লান্তি বাড়ায়। তাই ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় নিয়ন্ত্রিতভাবে গ্রহণ করুন।

৭. মানসিক চাপ কমান

মানসিক চাপ দুর্বলতা ও অলসতার অন্যতম কারণ। মেডিটেশন বা ধ্যানের অভ্যাস করলে মন শান্ত থাকে। পছন্দের বই পড়া বা সঙ্গীত শোনা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৮. সূর্যালোক গ্রহণ করুন

প্রতিদিন কিছুক্ষণ সূর্যালোকে থাকুন। ভিটামিন ডি শরীরে শক্তি বৃদ্ধি করে এবং অলসতা দূর করে।

৯. পুষ্টির ঘাটতি পূরণ

শরীরে আয়রন বা ভিটামিন বি-১২-এর অভাব থাকলে ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। ডাক্তার পরামর্শ নিয়ে প্রয়োজনীয় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।

১০. ইতিবাচক মানসিকতা রাখুন

মনের জোর বাড়াতে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা অর্জনের জন্য কাজ করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা শরীর ও মনে শক্তি যোগায়।

এই অভ্যাসগুলো গড়ে তোলার মাধ্যমে দুর্বলতা, অলসতা এবং ঘুমঘুম ভাব সহজেই দূর করা সম্ভব।