Brain shrink: একটানা বসে থাকলে মগজ শুকিয়ে যায়, কতক্ষণ টানা বসা উচিত? জানালেন ডাক্তাররা

মানুষের মস্তিষ্ক শুধুমাত্র চিন্তা, আবেগ কিংবা স্মৃতির কেন্দ্রবিন্দুই নয়, এটি শরীরের সমস্ত কাজের নিয়ন্ত্রণকেন্দ্রও। কিন্তু আপনি কি জানেন, দীর্ঘ সময় ধরে একটানা বসে থাকলে আপনার মস্তিষ্ক সঙ্কুচিত হতে পারে? সাম্প্রতিক এক গবেষণায় উঠে এসেছে এমনই উদ্বেগজনক তথ্য, যা বলছে—বেশি বসে থাকলে স্মৃতিশক্তি ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

গবেষণায় কী উঠে এল?
ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মেমোরি অ্যান্ড আলঝাইমারস সেন্টারের বিজ্ঞানীরা ৭ বছর ধরে ৪০৪ জন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কের ওপর একটি গবেষণা চালিয়েছেন। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৭১ বছর। গবেষণায় দেখা গেছে, তারা দিনে গড়ে প্রায় ১৩ ঘণ্টা বসে থাকেন—যা খাবার, ঘোরাফেরা, ডেস্ক জব ও অবসর সময় মিলিয়ে আরও বেড়ে যায়।

মস্তিষ্কে সংকোচন ঘটে!
গবেষণার মূল দাবি হল—দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশে সংকোচন ঘটে। হিপোক্যাম্পাস হলো সেই অংশ, যা স্মৃতিশক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আলঝাইমার রোগের প্রাথমিক ক্ষতির ক্ষেত্র। এমনকি যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, তাঁদের মধ্যেও দীর্ঘ সময় বসে থাকলে মস্তিষ্কে একই ধরনের ক্ষতি লক্ষ্য করা গেছে।

মানসিক দক্ষতা হ্রাস
গবেষণায় অংশ নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে যাঁরা সবচেয়ে বেশি সময় বসে কাটাতেন, তাঁদের মস্তিষ্কের গঠন দ্রুত হ্রাস পেয়েছে এবং স্মৃতি পরীক্ষায় খারাপ পারফরম্যান্স করেছেন। পাশাপাশি দেখা গেছে, তাদের মধ্যে আলঝাইমার রোগের লক্ষণও তুলনামূলকভাবে বেশি।

অতিরিক্ত বসার প্রভাব
পূর্ববর্তী গবেষণায় দীর্ঘসময় বসে থাকার সঙ্গে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যানসারের মতো সমস্যার যোগসূত্র পাওয়া গিয়েছিল। এবার সেই তালিকায় যুক্ত হল মস্তিষ্কের সংকোচন। বসে থাকার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল ব্যাহত হয়, প্রদাহ বাড়ে এবং স্নায়ুকোষগুলির সংযোগ দুর্বল হতে পারে।

কী করণীয়?
কোভিড মহামারির পর থেকে বসে থাকার সময় আরও বেড়েছে। আগে যেখানে মানুষ গড়ে ৯ ঘণ্টা বসে থাকতেন, এখন তা বেড়ে ১২ ঘণ্টা হয়েছে। এই পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে হলে: প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় পর পর উঠে হাঁটুন। স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন। হালকা ব্যায়াম বা যোগাভ্যাস করুন। ঘণ্টায় একবার অন্তত ৫ মিনিট চলাফেরা করুন