Strong Bone Health: এসব খেলে দুর্বল হাড়ও শক্তিশালী থাকবে, ক্যালসিয়ামে ভরপুর খাবার কী কী

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে, যা অস্টিওপোরেসিস নামে পরিচিত। তবে, আজকাল, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং পুষ্টির অভাবে কম বয়সেও হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে। সঠিক খাবার খেলে, হাড় বৃদ্ধ বয়সেও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ কিছু খাবার খেলে, হাড় শক্তিশালী থাকবে।

দুগ্ধজাত দ্রব্য: দুধ, দই এবং পনির ক্যালসিয়ামের সেরা উৎস। দইতে প্রোবায়োটিকও রয়েছে যা ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।

সবুজ শাকসবজি: বাঁধাকপি, ব্রকলি এবং পালং শাক - কেবল ক্যালসিয়ামই নয়, ভিটামিন কে-তেও সমৃদ্ধ। ভিটামিন কে হাড়ের সঙ্গে ক্যালসিয়াম আবদ্ধ করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমন্ড এবং বীজ: আমন্ড, চিয়া বীজ এবং তিলের বীজ ক্যালসিয়ামের চমৎকার নিরামিষ উৎস। আমন্ড এবং চিয়া বীজে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা ক্যালসিয়াম সক্রিয় করার জন্য অপরিহার্য।

ডিমের কুসুম: হাড়ের শক্তির জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ অপরিহার্য, যার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি হল একটি পুষ্টি যা শরীরের ক্যালসিয়ামের সঙ্গে, সুস্থ হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে যদি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে, তাই এটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি-র একটি ভাল উৎস।

স্যামন বা সার্ডিন: স্যামন এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছ ভিটামিন ডি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওমেগা-৩ হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধ বয়সে হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।