Fitness Tips: রোজকার ডায়েটে এই ৪ পরিবর্তন আনুন, জিম না করেই ফিট থাকবে

আজকাল, পরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাস মানুষের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক হয়ে উঠেছে। খারাপ জীবনযাত্রাই অনেক গুরুতর রোগের কারণ। খারাপ খাদ্যাভ্যাসের ফলেই অল্প বয়সেও উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যদি আপনি এই জিনিসগুলি এড়াতে চান, তাহলে খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সময়মতো এই পরিবর্তনগুলি করলে, অনেক গুরুতর রোগ প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

খিদের চেয়ে কম খান

খিদের চেয়ে একটু কম খান। এর অর্থ হল একবারে আপনার খাদ্যের মাত্র ৮০ শতাংশ খাবেন। মনে রাখবেন যে, আপনি যা খাচ্ছেন তার ৮০ শতাংশও পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এই অভ্যাস আপনার পেটকে সুস্থ রাখে এবং অনেক ছোট-বড় রোগ থেকে রক্ষা করে।

সুষম খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ

আপনার খাওয়া খাবার পুষ্টিকর হওয়া উচিত। এর সহজ অর্থ হল খাদ্যাভ্যাস সর্বদা সুষম হওয়া উচিত এবং এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত।

পর্যাপ্ত জল পান করা

তৃষ্ণার্ত বোধ করলে, তারপর বেশিরভাগ মানুষ জল পান করেন। কিন্তু এটি কখনও করা উচিত নয়। যদি আপনি মাঝে মধ্যে জল পান করেন, তাহলে অনেক রোগ থেকে দূরে থাকবেন। শরীর যদি হাইড্রেটেড থাকে, তাহলে এটি অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যের পাশাপাশি সৌন্দর্যও বজায় রাখে।

ফল খাওয়া

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে চাইলে, নিয়মিত ফল খাওয়া জরুরি। এতে অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। এমনকী যদি সন্ধ্যায় জলখাবার খেতে হয়, তখনও ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তবে সেক্ষেত্রে অবশ্যই পরামর্শ করতে হবে চিকিৎসকের সঙ্গে।