Foods To Improve Eyesight: দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে রোজ খান এসব খাবার, চশমার পাওয়ার কমতে শুরু করবে

বর্তমান সময়ে, খাবারে পুষ্টির অভাব এবং দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার কারণে, শিশুরা অল্প বয়সেই মোটা চশমা পরতে শুরু করে। অনেকেই চশমাকে চিরতরে বিদায় জানাতে চান, কিন্তু অনেক চেষ্টা করার পরেও চশমা ছাড়া তাদের বেঁচে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি যদি চোখ থেকে চশমা সরাতে চান, তাহলে খাদ্যতালিকায় এমন কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা, দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে এমন পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। এই খাবারগুলি চোখের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। 

লুটেইন, জেক্সানথিন, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। এই পুষ্টি উপাদানগুলি দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং ছানি পড়ার মতো বয়সজনিত সমস্যা থেকে চোখকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে।

গাজর এবং মিষ্টি আলু

গাজরে প্রচুর পরিমাণে বিটা-ক্যারোটিন বা ভিটামিন এ থাকে, যা দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে। ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। মিষ্টি আলুও বিটা-ক্যারোটিনের একটি ভালো উৎস, যা শরীরে ভিটামিন এ-এর ঘাটতি দূর করে।

সবুজ শাকসবজি

পালং শাক, মেথি শাকে প্রচুর পরিমাণে লুটেইন এবং জিয়াক্সানথিন থাকে যা, রেটিনাকে রক্ষা করে এবং সরাসরি আপনার চোখের উপর পড়া ক্ষতিকারক আলো ফিল্টার করে। এটি আপনার চোখকে সুরক্ষিত রাখে।

ফ্যাটি মাছ

স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস যা আপনার চোখের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

বাদাম এবং বীজ

আমন্ড, আখরোট এবং সূর্যমুখী বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন ই এবং জিঙ্ক সরবরাহ করে যা বয়স-সম্পর্কিত সমস্যা থেকে চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

সাইট্রাস ফল এবং বেরি

কমলালেবু, আঙুর এবং লেবু ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টিশক্তি হ্রাস রোধ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি জাতীয় সব ধরণের বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা চোখকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

ডিম

ডিমে লুটেইন এবং জিয়াক্সানথিনের পাশাপাশি ভিটামিন এ এবং জিঙ্ক থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান আপনার চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এগুলি আপনার চোখকে সুস্থ রাখে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।