Women Heart Attack Prevention: ৪০ এর বেশি বয়সী মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সেরা টিপস

৪০ বছর বয়সে পা রাখা জীবনের এক নতুন ধাপ। পরিবার, কাজ এবং দায়িত্বের মাঝে, মহিলারা অনেক সময় তাদের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে ভুলে যান। তবে এই বয়সে, বিশেষ যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। বিশেষ করে, জীবনের এই পর্যায়ে এসে হার্টের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।

সাম্প্রতিক এক সাক্ষাৎকারে, হোয়াইট লোটাস ইন্টারন্যাশনাল হাসপাতালের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিজয় ডি'সিলভা ব্যাখ্যা করেন যে, ৪০ বছর বয়সে কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করতে পারে। ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের হার্টের যত্ন নেওয়া উচিত। চিকিৎসক এই বয়সের পরে প্রতিটি মহিলাকে কিছু কাজ করার পরামর্শ দিয়েছেন। 

৪০ বছর বয়সে হার্টের যত্ন নেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

এই বয়সে, মহিলাদের ইস্ট্রোজেনের মাত্রা, যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে, হ্রাস পেতে শুরু করে। ধীর বিপাক রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪৫ বছরের বেশি বয়সী বেশিরভাগ মহিলা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এবং এই সমস্যাগুলিকে হালকাভাবে নেন। এর ফলে তাদের হার্টের জন্য গুরুতর সমস্যা তৈরি করতে পারে। ফলে, হার্টকে সুস্থ রাখতে চাইলে রুটিনে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

হার্ট সুস্থ রাখার সহজ উপায়

* আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। 

* নির্দিষ্ট সময় অন্তর রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান।

* হার্টর স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিকিৎসকের সঙ্গে খোলামেলা কথা বলুন।

* রোজ কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন। যোগব্যায়াম, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোও কাজে লাগতে পারে। এমনকী ছোট ছোট কাজও সাহায্য করে, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা।

* আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন।

* প্যাকেজযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

* ৪০ বছর বয়সের পরে আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।

* স্ট্রেস বাদ দিয়ে এবং ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।

*  ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।

*  অতিরিক্ত ওজন হৃদপিণ্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে। প্রতিদিন একটু হাঁটা এবং সক্রিয় থাকা ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।