Heel Pain: গোড়ালির ব্যথায় হাঁটতে পারছেন না? রইল ৩ ঘরোয়া টিপস

গোড়ালির ব্যথা একটি সাধারণ কিন্তু কষ্টদায়ক সমস্যা, যা দৈনন্দিন জীবনে চলাফেরাকে কঠিন করে তুলতে পারে। হাঁটতে, দৌড়াতে কিংবা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে গেলে এই ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে। চিকিৎসকদের মতে, গোড়ালির ব্যথার পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে—আঘাত, গেঁটে বাত, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, টেন্ডনজনিত সমস্যা ইত্যাদি। তবে অনেক সময় এই ধরনের ব্যথার প্রাথমিক চিকিৎসা বাড়িতেই সম্ভব। বিশেষ করে কিছু ঘরোয়া প্রতিকার থাকছে, যা আরাম দিতে পারে ব্যথার উপসর্গে।

১. কোল্ড কম্প্রেস বা ঠান্ডা সেঁক
গোড়ালির ব্যথা কমাতে সবচেয়ে জনপ্রিয় ও কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারের একটি হল কোল্ড কম্প্রেস। ঠান্ডা বরফ দিয়ে সেঁক দিলে প্রদাহ ও ব্যথা দুটোই কমে। এক্ষেত্রে আইস প্যাক ব্যবহার করা যেতে পারে। না থাকলে বরফের টুকরো কাপড়ে মুড়িয়ে দিনে দু’বার—সকাল ও সন্ধ্যায় ব্যথার স্থানে লাগালে ভালো ফল মেলে।

২. অ্যালোভেরা, হলুদ ও অ্যামোনিয়াম ক্লোরাইডের মিশ্রণ
অ্যালোভেরা জেলের মধ্যে প্রাকৃতিক ব্যথানাশক ও প্রদাহনাশক গুণ আছে। ২ চামচ অ্যালোভেরা জেলের সঙ্গে আধা চা চামচ হলুদ ও অ্যামোনিয়াম ক্লোরাইড মিশিয়ে হালকা গরম করে মিশ্রণ তৈরি করতে হবে। এরপর এই মিশ্রণটি ব্যথার জায়গায় লাগালে তা ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে।

৩. স্ট্রেচিং ব্যায়াম
গোড়ালির পেশি ও লিগামেন্টকে নমনীয় ও সক্রিয় রাখতে স্ট্রেচিং অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। সহজ একটি ব্যায়াম হল ফুট ফ্লেক্স এক্সারসাইজ। বিছানায় বসে পা সামনে ছড়িয়ে দিয়ে দুই হাতে পায়ের আঙুল নিজের দিকে টেনে আনুন। প্রায় ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখার পর ছেড়ে দিন। দিনে ২-৩ বার এই ব্যায়াম করলে গোড়ালির চাপ ও ব্যথা কমতে পারে।

কবে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি
যদি গোড়ালির ব্যথা কয়েক দিন ধরে একই রকম থাকে বা ক্রমাগত বাড়তে থাকে, হাঁটাচলায় সমস্যা দেখা দেয় কিংবা পা ফুলে যায়, তাহলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কারণ ব্যথার পিছনে জটিল কারণও থাকতে পারে।