Brain Health: মস্তিষ্ককে তরুণ- তীক্ষ্ণ রাখুন এভাবে! এই টিপস মানলে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সক্রিয় থাকবেন

মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা শরীরের সমস্ত অঙ্গকে কাজ করার নির্দেশ দেয়। মস্তিষ্কের অনুশীলনে মনোযোগ না দিলে, ধীরে ধীরে বুদ্ধিমত্তা এবং যুক্তি শক্তি হ্রাস পাবে। শরীরের অন্যান্য অঙ্গের মতো, মস্তিষ্কের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন। দিনের শুরুটা ভাল হলে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধিতে উপকারী হতে পারে। 

প্রতি বছর ২২শে জুলাই, গোটা বিশ্বে 'বিশ্ব মস্তিষ্ক দিবস' পালিত হয়। শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ মস্তিষ্কের গুরুত্ব বোঝাতে এবং এর স্বাস্থ্যের প্রতি মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য পালিত হয়। এবছর 'বিশ্ব মস্তিষ্ক দিবস'-র থিম হল 'সকল বয়সের জন্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য', যার অর্থ, মস্তিষ্কের যত্ন কোনও একটি বয়সের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, বরং সকলেরই সারা জীবন এটির যত্ন নেওয়া উচিত।

হার্ভার্ডের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দেওয়া ১২টি সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস রয়েছে, যা মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময় ধরে তীক্ষ্ণ, শক্তিশালী এবং তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ বিষয় হল এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ এবং সুস্থ রাখা খুব সহজ। এসব মোটেও কঠিন নয়। বিজ্ঞানীদের গবেষণা প্রমাণ করে যে, এই অভ্যাসগুলি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য উপকারী এবং তাদের মানসিকভাবে সক্রিয় এবং সৃজনশীল রাখার পাশাপাশি খুব ভাল রাখে। জেনে নিন কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর অভ্যাস সম্পর্কে, যার সাহায্যে মস্তিষ্ককে সুস্থ, শক্তিশালী এবং সব সময় সক্রিয় রাখা সম্ভব।

হার্ভার্ড বিশেষজ্ঞদের ১২টি টিপস

নতুন জিনিস শিখতে থাকুন: প্রতিদিন নতুন কিছু শেখার চেষ্টা করুন। এটি নতুন যে কোনও কিছু হতে পারে। তা নতুন দক্ষতা, ভাষা বা এমনকী একটি রেসিপি হতে পারে। শিখলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে এবং নতুন সংযোগ তৈরিতে সহায়তা করে।

মস্তিষ্কের খেলা খেলুন: মস্তিষ্ক সংক্রান্ত কোনও খেলা খেললে, স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত হয়। ধাঁধা, ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু বা দাবা মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখে।

শখগুলি অনুসরণ করুন: আপনি যদি কাজে ব্যস্ত থাকেন এবং নিজে শখগুলি অনুসরণ করতে অক্ষম হন, তবে অবিলম্বে সেগুলি করা শুরু করুন। এগুলি আপনার মন শান্ত করতে এবং আনন্দ দিতেও সহায়তা করে। ছবি আঁকা, লেখালেখি করা, গান গাওয়া, বাগান পরিচর্যা করার মতো জিনিস হতে পারে, যা আপনার মনকে তরুণ রাখে। 

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন: ব্যায়াম কেবল আপনার শরীরের জন্যই ভাল নয়, এটি আপনার মনের জন্যও উপকারী। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটাও স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার: আপনার খাদ্যাভ্যাস ভাল রাখুন। যতটা সম্ভব ফল, শাকসবজি, ড্রাই ফ্রুটস এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং ভাজাভুজি খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনি যা খান, তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

ভাল ঘুম: ভাল ঘুম মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে ৭- ৮ ঘণ্টা ভাল ঘুম নিশ্চিত করুন। একটি ভাল ভাবে বিশ্রাম নেওয়া মস্তিষ্ক আরও ভাল ভাবে কাজ করে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: অতিরিক্ত স্ট্রেস আপনার মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। শান্ত এবং চাপমুক্ত থাকার জন্য যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন করুন।

সামাজিক থাকুন: পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মনকে সক্রিয় এবং সতেজ রাখে। কথা বলা, হাসি এবং গল্প ভাগাভাগি করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।

মস্তিষ্ককে রক্ষা করুন: সাইকেল চালানোর সময় হেলমেট এবং গাড়িতে সিট বেল্ট পরুন। যদি আপনার কোনও দুর্ঘটনা ঘটে, তাহলে আপনি মাথায় চোট পেতে পারেন, যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে।

কম অ্যালকোহল ও ধূমপান: অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ধূমপান মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এগুলি কমানো আপনার মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা স্থূলতার মতো রোগগুলি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে। নিয়মিত চেকআপ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে।

ইতিবাচক চিন্তা: আনন্দে থাকা মস্তিষ্কের জন্য ভাল। প্রতিদিন ভাল কিছু খুঁজুন এবং এর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। সুখী, ইতিবাচক থাকলে মস্তিষ্ক তীক্ষ্ণ এবং তরুণ থাকে।