Magnesium Rich Jeans: ঘুমের জন্য ম্যাগনেশিয়াম খুব প্রয়োজন, এই খাবারগুলিতে পাবেন

আজকালকার ব্যস্ত জীবনে ঘুমের অভাব (Insomnia) এক বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনিদ্রা বা ঘুম ঠিকমতো না হওয়ার কারণ অনেক। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি থাকলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কারণ, ম্যাগনেশিয়াম এমন এক গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা শরীরের নার্ভ এবং মাংসপেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এই কারণে ঘুম ভাল হয়।

কেন ঘুমের জন্য ম্যাগনেশিয়াম জরুরি?
ম্যাগনেশিয়াম শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। মেলাটোনিন এমন একটি হরমোন, যা ঘুমের সময় নির্ধারণ করে। এছাড়া ম্যাগনেশিয়াম আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে। ফলে সহজে ঘুম পায়। যারা প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম গ্রহণ করেন, তাদের মধ্যে অনিদ্রার সমস্যা অনেকটাই কম দেখা যায়।

কীভাবে বুঝবেন শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি আছে?

• সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়া

• পেশিতে টান পড়া

• মনোসংযোগের অভাব

• ঘুমের সমস্যা

• মাথা যন্ত্রণা

যদি এই লক্ষণগুলি থাকে, তাহলে খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

ঘুম ভালো করতে কোন খাবার থেকে ম্যাগনেশিয়াম পাবেন?

১. কাজু বাদাম ও আমন্ড

কাজু বাদাম এবং আমন্ডে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম থাকে। রাতের খাবারের পর ৪-৫টি বাদাম খেলে তা ঘুমের আগে শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

২. শাকসবজি

পালং শাক, মেথি শাক, কলমি শাক, লাল শাকের মধ্যে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। নিয়মিত শাকসবজি খেলে শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি দূর হয়।

৩. ডার্ক চকোলেট

যারা মিষ্টি খেতে ভালোবাসেন, তারা ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। এতে ম্যাগনেশিয়াম থাকার পাশাপাশি থাকে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট। তবে অতিরিক্ত খাওয়া যাবে না।

৪. কলা

কলা ম্যাগনেশিয়ামের অন্যতম সহজলভ্য উৎস। কলায় আছে পটাসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম, যা মাংসপেশি ও স্নায়ুকে আরাম দেয়।

৫. বাদামি চাল ও ওটস

বাদামি চাল, ওটসের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম থাকে। যারা রোজ রাতে সহজে ঘুমাতে চান, তারা সাদা চালের বদলে বাদামি চাল খেতে পারেন।

৬. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

দুধ, দই, ছানাতেও ম্যাগনেশিয়াম পাওয়া যায়। রাতে দুধ খেলে ঘুম ভাল হয়।

ঘুম ভাল রাখতে চাইলে দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অবশ্যই ম্যাগনেশিয়াম যুক্ত খাবার রাখুন। ঘুমের সমস্যা দীর্ঘদিন চললে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তবে প্রাকৃতিক উপায়ে ম্যাগনেশিয়াম গ্রহণ করলে ঘুমের গুনগতমান উন্নত হবে।