Long walk Vs Short walk: সুগার কমাতে একনাগাড়ে হাঁটবেন নাকি খেপে খেপে? জানালেন শহরের নামী ডাক্তারেরা

ভারতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা প্রতিদিনই বাড়ছে। আর এই অসুখে একবার আক্রান্ত হলে হাঁটা মাস্ট। তাতেই সুগারকে কাবুতে রাখতে পারবেন।

তবে হাঁটা নিয়েও ডায়াবিটিস রোগীদের একাধিক প্রশ্ন রয়েছে। অনেকেই জিজ্ঞেস করেন, একবারে ৩০ মিনিট হাঁটা, নাকি সময় পেলেই অল্প অল্প করে হাঁটা, কোনটা সুগার কমাতে বেশি কার্যকরী? এই প্রশ্নের মণিপাল ব্রডওয়ে হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডায়েবেটিস-এন্ডোক্রিনোলজি ডাঃ সুপ্রতিক ভট্টাচার্য বলেন, 'ডায়াবেটিস রোগীদের হাঁটতে হবে। এটাই হল মাস্ট। একবারেই যে হাঁটতে হবে, তার কোনও মানে নেই। যখন সময় পাবেন, তখনই হাঁটুন। দিনে ৩০ মিনিট হাঁটা হল মাস্ট। তাতেই সুগার থাকবে কন্ট্রোলে।'

এই বিষয়ে একই মত দিলেন কলকাতার বিশিষ্ট মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাঃ রুদ্রজিৎ পাল। তিনি বলেন, 'আমাদের মধ্যে হাঁটা নিয়ে একাধিক ভুল ধারণা রয়েছে। আর তেমনই একটা ধারণা হল একনাগাড়ে ৩০ মিনিট হাঁটলে নাকি সুগার বেশি কমবে। তবে বিষয়টা একবারেই তেমন নয়। আপনি যখন সময় পাবেন তখনই হেঁটে নিন। কোনও সমস্যা নেই। তাতেই সুগার লেভেল কমে যাবে। তবে যারা একনাগাড়ে হাঁটতে পারছেন, তারা তখনই হেঁটে নিন।'

তাই সবার প্রথমে এই কথাটা মাথায় ঢুকিয়ে নিন। এখন থেকে রোজ হাঁটুন। নিজের সময় মতো হাঁটুন।

কীভাবে হাঁটবেন?

একটু জোর গতিতে হাঁটতে হবে। হেলেদুলে হেঁটে কোনও লাভ নেই। তাহলেই সুগার কমাতে পারবেন বলে মনে করেন ডাঃ পাল। তাই তিনি ডায়াবেটিস রোগীদের একটু জোরে হাঁটার পরামর্শ দিলেন।

কখন হাঁটবেন?

দিনে যখন সময় পাবেন, তখনই হাঁটুন। সকাল-বিকেল নিয়ে আলাদা করে ভাবার প্রয়োজন নেই। মর্নিং ওয়াক করলেও যা হবে ইভিনিং ওয়াকেও তাই হবে বলে জানালেন ডাঃ পাল। সুতরাং নিজের সময়মতো হাঁটুন। তাতেই সমস্যার করতে পারবেন সমাধান।

তবে শুধু হেঁটে সুগার কমবে না। পাশাপাশি ডায়েটে বদল আনতে হবে। খেতে হবে লো গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত শাক, সবজি। পাশাপাশি মাছ, ডিম, মাংস খান। খাবেন না মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংক, চকোলেট, ফাস্ট ফুড ও প্রসেসড ফুড। এছাড়া নিজের ওষুধ নিয়মমতো খান। তাতেই সুস্থ থাকার কাজে এগিয়ে যাবেন।

বিদ্র: এই প্রতিবেদটি সচেতনতার উদ্দেশ্য নিয়ে লেখা হয়েছে। কোনও ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই নিজের চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিন।