NOTIFICATIONS
23rd Nov
প্রতীকী ছবি 
যখন একজন ব্যক্তির বডি মাস ইনডেক্স (Body Mass Index) ১৮.৫-এর কম হয় তখন তার ওজন খুব কম হয়। প্রায়শই এই ধরনের মানুষের ওজন বাড়াতে খুব পরিশ্রম করতে হয়। অনেকে ভাবেন, কম ওজন সহজে বাড়ানো যায় এবং অতিরিক্ত ওজন কমানো খুব কঠিন। কিন্তু এটা একেবারেই সঠিক নয়। ওজন কমাতে যে পরিমাণ পরিশ্রম লাগে, ওজন বাড়াতেও একই পরিশ্রম লাগে।
BMI পরীক্ষা করার জন্য, আপনার ওজন, উচ্চতার সঙ্গে তুলনা করা হয়। এতে আপনার ওজন কম থাকা, স্বাস্থ্যকর নাকি ক্ষতিকর তা নিশ্চিত হওয়া যায়। যখন BMI ১৮.৫ থেকে ২৪.৯-এর মধ্যে হয়, তখন এটি স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর ওজন হিসেবে বিবেচিত হয়। যাদের BMI ২৫.০- এর উপরে, তাদের অতিরিক্ত ওজনের বিভাগে রাখা হয়েছে এবং যাদের BMI ৩০-এর উপরে তাদের স্থূলতার বিভাগে রাখা হয়েছে।
কম ওজন থাকার কারণে আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। কারণ আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। যাদের ওজন কম, তাদের অপুষ্টি, অস্টিওপোরোসিস বা হাড়ের দুর্বলতা, ত্বক পাতলা হয়ে যাওয়া, চুল পড়া, শুষ্ক ত্বক, ক্লান্তি, রক্তশূন্যতা, অনিয়মিত পিরিয়ড, বন্ধ্যাত্ব, সময়ের পূর্বে সন্তান জন্ম, ধীরে বৃদ্ধি ইত্যাদি সমস্যায় পড়তে হয়।
পারিবারিক ইতিহাস, উচ্চ বিপাক, অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম, যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মানসিক অসুস্থতা ইত্যাদি অনেক কারণে একজন ব্যক্তির ওজন কমতে পারে। যদি ওজন বাড়াতে অনেক পরিশ্রম করতে হয়, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। ডায়েটে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করলেও আপনার ওজন বাড়তে পারে। জানুন ডায়েটে কী কী রাখবেন।
দুধ- প্রতিদিন দুধ পান করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের সঙ্গে ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন ও খনিজ পাওয়া যায়। পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, ওয়ার্কআউটের পরে স্কিম মিল্ক খেলে, সয়া দুধের তুলনায় আপনার পেশীগুলির জন্য খুব উপকারী বলে প্রমাণিত হয়।
চাল- ভাতকে কার্বোহাইড্রেটের সেরা উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। যা আপনার ওজন বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। এক কাপ ভাতে প্রায় ২০০ ক্যালোরি থাকে। ভাত রান্না ও হজম করাও খুব সহজ।
রেড মিট- পেশী তৈরির জন্য রেড মিট খুব ভাল বলে মনে করা হয়। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং লিউসিনের খুব ভাল উৎস হিসেবে বিবেচিত।
বাদাম ও পিনাট বাটার- ওজন বাড়াতে চাইলে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান। বাদাম এবং পিনাট বাটারে মজুত ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি, যা ওজন বাড়াতে উপকারী। এক মুঠো বাদামে ৭ গ্রাম প্রোটিন এবং ১৮ গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এছাড়াও, আপনি পিনাট বাটারও খেতে পারেন, এতে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি।
অ্যাভোকাডো- অ্যাভোকাডো ক্যালোরি সমৃদ্ধ। যাদের ওজন বাড়ে, তাদের জন্য এই ফল অমৃতের থেকে কম নয়। একটি বড় অ্যাভোকাডোতে প্রায় ৩২২ ক্যালোরি, ২৯ গ্রাম চর্বি এবং ১৭ গ্রাম ফাইবার থাকে।