Male Diet Plan Age Wise : ছেলেদের কোন বয়সে কী খাওয়া উচিত? সুস্বাস্থ্য পেতে অবশ্যই জেনে নিন

বয়স অনুযায়ী কেমন হওয়া উচিত পুরুষদের ডায়েট? ১৯ বছর বয়সে যুবকদের খুব বেশি পরিমানে এনার্জি দরকার হয়। তাই তাঁদের ডায়েটে ফল, সবজি, আলু, রুটি এবং ভাত রাখা উচিত। 
 

একইসঙ্গে তাঁদের উচিত নিয়মিতভাবে বিনস, ডাল, মাছ এবং ডিম খাওয়া। এছাড়াও আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবারও ডায়েটে রাখা উচিত। এই বয়সের ছেলেদের খাবারে রাখা উচিত স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। সেক্ষেত্রে অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং সর্ষের খাবারের তালিকায় রাখতে পারেন। 

১৯ থেকে ৩৫ বছর বয়সী যুবকেরা মাসল তৈরিতে জোর দেন। তাই তাঁদের উচিত বেশি করে প্রোটিন খাওয়া। এই বয়সের পুরুষদের প্রতিদিন ৫৫ থকে ৬০ গ্রাম প্রোটিনের দরকার হয়। একইসঙ্গে তাঁদের সফ্যট ড্রিঙ্ক এবং অ্যালকোহল যতোটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। 
 

৩৫ থেকে ৫০ বছর বয়সী পুরুষদের পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া দরকার। মনে রাখবেন এই বয়সে এমন খাবার খাবেন, যাতে ক্যালোরি খুবই কম থাকে। 

এই বয়সের মানুষদের বার্গার, পিৎজা, বিস্কুট, তৈলাক্ত খাবার, ফলের রস এবং মদ থেকে দূরত্ব বজায় রাখা উচিত। কারণ নয়তো বাড়তে পারে ওজন, দেহে বাসা বাঁধতে পারে বিভিন্ন রোগ।  
 

৫০ বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের ডায়েটে ভাত ও রুটির পরিমান কমিয়ে দেওয়া উচিত। পরিবর্তে খাবারের প্লেটে বেশি করুন দুগ্ধজাত পণ্য। সেক্ষেত্রে দুধ, দই পনির বেশি করে খেতে পারেন। একইসঙ্গে খান বাদাম, কাজু, আখরোটের মতো ড্রাই ফ্রুটস।