National Nutrition Week 2021 : এইগুলো খান, নিমেষে দূর হবে ঘাড়-কোমর-হাত ও পায়ের ব্যথা

কোমরে, হাতের মাংস পেশি, ঘাড়ে, পায়ে ব্যথা? অনেকেই দিনভর ব্যথার সমস্যায় ভুগতে হয়। আসলে ভিটামিন D-এর অভাবে শরীরের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা হয়। আর এই ব্যথা বাড়তে শুরু করলে শরীরে একাধিক রোগও বাসা বাঁধতে পারে। তাই ব্যথা হলে সচেতন থাকতে হবে। 

অনেকেই ব্যথা ফেলে রাখেন আবার কেউ কেউ ডাক্তারও দেখান। তবে বাড়িতেই বেশ কিছু খাবার খেলে এই ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন। এই খাবারগুলি আসলে ভিটামিন D-র ঘাটতি দূর করে। 

মাশরুম : মাশরুমকেও ভিটামিন D-র অন্যতম উৎস। শুধু ব্যথা সারায় না। শরীরের আরও অনেক কাজ করে এই মাশরুম। 
 

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ভিটামিন ডি যেসব খাবারে বেশি পরিমাণে থাকে সেই খাবারগুলি আবার ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও সাহায্য করে। সেজন্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খান। 

পনির : পনিরে থাকে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম। এছাড়াও সোয়াবিন বড়িও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার। 
 

পালং শাক : পালং শাকে থাকে প্রোটিন ও ভিটামিন ডি

ডিম : ডিমের মধ্যে থাকে ভিটামিন ডি। তাই হাতে পায়ে ব্যথা হলে মেনুতে ডিম রাখুন। 

দই : দইয়ের মধ্যে প্রায় ৮৫ শতাংশ জল থাকে। তাই এটি হজমে সাহায্য করে। আবার ভিটামিন D-ও থাকে দইয়ে। 

দুধ : বাচ্চাদের দুধ খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন চিকিৎসকরা। এর অন্যতম কারণ হল এতে থাকে ভিটামিন ডি। যা হাড়কে মজবুত করে।