NOTIFICATIONS
5th Nov
সুষম খাদ্য শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। পিরিয়ড, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের মতো অবস্থাগুলির মধ্যে দিয়ে মহিলাদের যেতে হয়। এই সময়কালে, দেহে অনেকগুলি হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। তাই পুরুষদের চেয়ে নারীদের বেশি পুষ্টি দরকার। কিছু জিনিস মহিলাদের জন্য সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অবশ্যই তাদের ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
লো ফ্যাট দই - মহিলাদের অবশ্যই ডায়েটে লো ফ্যাটযুক্ত দই রাখতেই হবে। Age-proof Your Body বইযটির লেখিকা এবং নিউট্রিশনিস্ট এলিজাবেথ সোমার WebMD-কে বলেছিলেন, 'দই স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি পেট সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যা দূর করে। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের পেটের সমস্যা বেশি। দই পেটের আলসার এবং যোনি সংক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এ ছাড়া হাড়ের ক্যালসিয়াম শক্তিশালী করতে দইয়ের জুড়ি নেই । এটি সমস্ত বয়সের মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের ব্রেকফাস্ট, মধ্যাহ্নভোজ বা প্রাতঃরাশের সময় প্রতিদিন এক কাপ দই খাওয়া উচিত।
চর্বিযুক্ত মাছ- মহিলাদের অবশ্যই তাদের ডায়েটে সালমন, সার্ডিন এবং ম্যাকরেল মাছ রাখতেই হবে। এই মাছগুলিতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ইকোস্যাপেন্টানোয়িক অ্যাসিড (EPA) এবং ডকোসাহেক্সানোয়িক অ্যাসিড (DHA) রয়েছে। চর্বিযুক্ত মাছ হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ডিপ্রেশন, জয়েন্টে ব্যথা এবং প্রদাহ সম্পর্কিত অনেক রোগ নিরাময় করে। এছাড়াও এটি আলঝেইমার থেকেও সুরক্ষা দেয়। সপ্তাহে ২-৩ বার চর্বিযুক্ত মাছ ডায়েটে রাখুন।
বিনস - বিনসে ফ্যাট কম এবং প্রোটিন এবং ফাইবার বেশি থাকে। এটি হৃদরোগ এবং স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে। বিখ্যাত পুষ্টিবিদ ক্রুসের মতে মটরশুটি মহিলাদের মধ্যে হরমোনকে স্থিতিশীল রাখে। ক্রুস বলেছেন যে মটরশুটি মহিলাদের জন্য স্বাস্থ্যকর জিনিস। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্যান্সারে প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা জানিয়েছেন যে মটরশুটি স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। মটরশুটি কেবল কোলেস্টেরল হ্রাস করে না এমনকি পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময় নির্গক হরমোনগুলির স্থিতিশীলতা নিয়ে আসে।
কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং কমলার রস- লো ফ্যাট মিল্ক বা কমলা লেবুর রসে তাকা ভিটামিন ডি হাড়কে অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি শরীরকে অস্টিওপোরোসিস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং স্তন, পেট এবং ডিম্বাশয়ের টিউমারকে হ্রাস করে। বেশিরভাগ মহিলাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে। দুধ এবং কমলার রস ছাড়াও চর্বিযুক্ত মাছও ভিুটামিত ডি-র ভাল উৎস।
টমেটো- টমেটোতে রয়েছে লাইকোপেন, যা পুষ্টির ভাল আধার। গবেষণা অনুসারে, লাইকোপেন স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এবং এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা মহিলাদের হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। সাম্প্রতিক আরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে টমেটোতে পাওয়া লাইকোপিন বয়স বাড়ার লক্ষণগুলিকে রোধ করতেও সহায়তা করে।
বেরি- ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ক্যানবেরিপ মধ্যএ ক্যানসার রোধী পুষ্টি যেমন অ্যান্থোসায়ান পাওয়া যায়। গবেষণা অনুসারে, এটি মহিলাদের স্তন এবং পেটের ক্যানসারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিডও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় এই বেরিতে, যা গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ছাড়াও অ্যান্টি-এজিং উপাদানগুলি এতে রয়েছে। বেরি মহিলাদের মূত্রনালীর সংক্রমণও হ্রাস করে।
