Tread Mill Running Alert: ট্রেডমিলে ছুটলে হতে পারে Heart Attack, কীভাবে দৌড়লে বিপদ এড়াবেন, জানুন

ট্রেড মিলে দৌড়নো, কার্ডিও এক্সারসাইজের সবচেয়ে ভালো উপায়। বাকি মেশিনের তুলনায় ট্রেড মিলের মধ্য দিয়ে ওজন কমানো অতটা মুশকিল নয়। তবে এই পদ্ধতিতে কিছু সাবধানতা রয়েছে যেটা জানা খুব জরুরি।

স্টার্ট করার আগে বেল্ট নয় ডেকের ওপর রাখুন পা

মেশিন যখন স্টার্ট করবেন তার আগে কখনওই বেল্টের উপর পা রাখবেন না। কারণ তাহলে ব্যালান্স বিগড়ে যেতে পারে এবং বেল্টের গতি সম্পর্কে আইডিয়া না থাকায় বিপদ ঘটতে পারে, যদি মেশিনে কোন গোলমাল দেখা দেয় তাহলে শুরুর স্পিড আপনাকে বিপদে ফেলতে পারে। এ কারণে সব সময় বলা হয় যে, আপনি মেশিন স্টার্ট করার সময় ডেকে পা রাখুন মেশিন পুরোপুরি সচল হয়ে গেলে তারপরেই বেল্টের উপর পা রাখুন।

ট্রেড মিলের দৌড়ানোর সময় কখনও নীচে দেখবেন না

অনেক সময় এমন হয় যে আমরা হাঁফিয়ে গিয়ে কিংবা এক্সাইটমেন্টে চলন্ত ট্রেড মিলে নিজের পায়ের মুভমেন্ট দেখতে চাই। কিন্তু এমন করা খুব ভয়ংকর হতে পারে। কারণ এই সময় আপনি ব্যালেন্স হারাতে পারেন এবং দুর্ঘটনার শিকার হতে পারেন। এ কারণে দৌড়ানোর সময় সব সময় সামনের দিকে দেখুন এবং আপনার নিঃশ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার মধ্যে যেন কোন সমস্যা তৈরি না হয়।

দৌড়নোর সময় হ্যান্ডেল ধরবেন না

অনেক সময় এমন হয় যে আমরা দৌড়ানোর সময় হ্যান্ড রেল ধরে নিই। কিন্তু যদি আপনি এমন লম্বা সময় পর্যন্ত করেন তাহলে হাতে ক্র্যাম্প হয়ে ব্যথা শুরু হয়ে যেতে পারে। মনে রাখবেন যদি আপনার এক্সারসাইজের মধ্যে হ্যান্ডরেল এর সাহায্য নেন, তাহলে এর অর্থ হল যে আপনাকে ট্রেড মিলে স্পিড প্রয়োজনের চেয়ে বেশি রয়েছে।

ধীরে ধীরে বাড়ান স্পিড

ট্রেডমিলের স্পিড প্রথমেই হাই-তে নিয়ে যাবেন না। ধীরে ধীরে স্পিড বাড়ান। আপনার বডি মাসলের জন্য খুব ভাল। যতটা স্পিড ইচ্ছে বাড়ান, কিন্তু স্টেপ বাই স্টেপ করাটাই মাংসপেশির জন্য ভাল।

প্রয়োজনের চেয়ে বেশি স্পিড রাখবেন না

ট্রেডমিলে ট্রেনিংয়ের সময় টার্গেট হার্ট রেট জেনে নিন। খুব দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ইচ্ছেমতো স্পিড দিয়ে দ্রুত, তা করতে গেলে হিতে বিপরীত হতে পারে। অনেকেই হৃদরোগে আক্রান্ত হন নিজের টার্গেট হার্ট রেট না জানার কারণে। তাই ৫০ থেকে ৭০ শতাংশ স্পিড এর বেশি যাওয়া উচিত নয়। এমন হলে আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়া সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে।

চলন্ত ট্রেড মিলে থেকে কখনও নামার চেষ্টা করবেন না

যতই কোনও জরুরি দরকার হোক বা কোনও জরুরি ফোন আসুক বা কেউ লাগাতার নক করুক, ভুলেও চলন্ত ট্রেডমিল থেকে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনি খুব গুরুতর দরকার হয়, তাহলে এমার্জেন্সি বাটন চাপুন। যখন সম্পূর্ণভাবে থেমে যাবে। তারপরেই সেখান থেকে নেমে আসুন। কারণ চলন্ত ট্রেডমিল থেকে নামলে আপনার মাথা ঘুরতে পারে এবং পা পিছলে বিপদ ঘটতে পারে।