Benefits Of Quality Sleep: সু-স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি লুকিয়ে এতেই, ভাল ঘুম না হলে কী কী হয়?

ঘুম (Sleep) শরীরের একটি কার্যকলাপ, যা আমাদের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ঘুমের সঙ্গে জড়িত, যা আমাদের জীবনের প্রায় এক চতুর্থাংশের জন্য দায়ী। গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীর সুপ্ত অবস্থায় পড়ে থাকলেও এই সময়ে মস্তিষ্ক অত্যন্ত সক্রিয় থাকে। মানুষের ঘুমের প্রক্রিয়া বোঝার জন্য একজনকে সার্কাডিয়ান রিদমের ভূমিকায় গভীরভাবে ডুব দিতে হবে, যা আমাদের জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই সার্কাডিয়ান ছন্দ, মস্তিষ্কে অবস্থিত, সুপারচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস সাইট (SCN) নামে পরিচিত। এটি মস্তিষ্ক এবং শরীরে দিন-রাতের সংকেত সরবরাহ করে।

শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য একজন ব্যক্তির উচিত পর্যাপ্ত ঘুমের (Quality Sleep) দিকে মনোযোগ দেওয়া। প্রকৃতপক্ষে, একজন ব্যক্তি রাতে ১০ ঘণ্টা বিছানায় পড়ে থাকলেও পর্যাপ্ত ঘুমোতে পারেন না।

আরও পড়ুন:Ayurvedic Remedies To Reduce Uric Acid: ইউরিক অ্যাসিড কমিয়ে দিতে পারে গুলঞ্চ লতা, কীভাবে খাবেন?

ঘুম আমাদের শরীরে কী করে তা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের প্রথম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল একত্রীকরণ। ঘুমের সময়, আমরা মনে করি যে আমাদের শরীর নড়ছে না। কিন্তু বাস্তবে, আমাদের মস্তিষ্ক সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করছে। এটি বিকাশ, শেখার এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রূপান্তর করার মাধ্যমে কঠোর পরিশ্রম করে। এই প্রক্রিয়াটিকে একত্রীকরণ বলা হয়।

আমরা যখন দিনের বেলায় জেগে থাকি, আমরা যা শিখি এবং অনুভব করি, স্মৃতিগুলি মস্তিষ্কের একটি অংশে অস্থায়ী বাক্সে সংরক্ষণ করা হয়। যাকে অ্যাপোকারপাস বলা হয়। কিন্তু কেবলমাত্র রাতেই আমাদের মস্তিষ্ক তার বিভিন্ন অংশে অস্থায়ী সঞ্চয়স্থান থেকে স্থায়ী সঞ্চয়স্থানে সমস্ত অভিজ্ঞতাকে স্থানান্তরিত করতে সক্ষম হয়। তাই এই একত্রীকরণের প্রক্রিয়াটি সংঘটিত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যাতে আমরা ভবিষ্যতে সেই সমস্ত তথ্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হই।

ঘুমের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল বৃদ্ধি এবং মেরামত। ঘুমের সময় যখন আমাদের শরীর বিশ্রাম নেয়, তখন এটি মেলাটোনিন সহ প্রচুর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে। এটি বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন। এই কারণেই প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়  শিশু এবং ছোট বাচ্চাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। কারণ শরীর বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণ করে।

তৃতীয় গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল বিশ্রাম এবং ভারসাম্য। শরীর আমাদের হরমোন এবং আমাদের মনকে পুনরায় সেট করবে এবং ভারসাম্য বজায় রাখবে, তাই আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন না। এটি কোষের ক্ষতিও প্রতিরোধ করে। তাই আপনি যদি পর্যাপ্ত না ঘুমোন, তাহলে আপনি মনোযোগের অভাব শুরু হতে দেখতে পারেন, আবেগপ্রবণ হতে পারেন। বিরক্ত, রাগান্বিত, দু: খিত হতে পারেন এবং মানসিক ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। সব মিলিয়ে শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

ভাল ঘুম না হলে গ্রোথ হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায় এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে এবং শরীরের রিসেট ফাংশনকে প্রভাবিত করে। যদি আপনার পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ঘুম ৭ ঘণ্টার কম হয় তাঁদের কোভিড-১৯ সংক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ৩ গুণ বেশি।

এর পাশাপাশি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা টিকা দেওয়ার ক্ষেত্রেও বিশাল ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি হেপাটাইটিস বি বা ইনফ্লুয়েঞ্জা ভ্যাক্সের মতো টিকা নেওয়ার জন্য যান, তবে আপনার ভাল ঘুম না হলে ভ্যাকসিনের প্রভাব বা এর প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেতে পারে। তা ছাড়া, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ক্যান্সার এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আরও পড়ুন: Best Telebhaja Shop In Kolkata: চপ যখন 'শিল্প', কলকাতার সেরা ৭ তেলেভাজার দোকানের হদিশ রইল