Diabetes Control: প্রতিদিনের এই ৬ অভ্যাস, যা বাড়িয়ে দিতে পারে ডায়াবেটিস; জানুন

ডায়াবেটিস (Diabetes) এবং ব্লাড সুগার (Blood Sugar) আমাদের জীবনে অনেক উপায়ে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। খারাপ জীবনধারার সিদ্ধান্তগুলিও ডায়াবেটিস হতে পারে, যদিও এটি বেশিরভাগ রোগের সঙ্গে নির্দিষ্ট জেনেটিক কারণগুলিকে ভাগ করে। বেশ কিছু রুটিন ক্রিয়াকলাপ যা আমরা বিবেচনাও করি না, তা আমাদের রক্তে ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়াতে পারে। বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাসের মতো কারণগুলি ছাড়াও আপনার জীবনধারা আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। কিছু নিয়মিত অভ্যাস আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে তা আপনাকে বিস্মিত করতে পারে।

ব্রেকফাস্ট না করা

সকালের ব্রেকফাস্ট না করা ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ব্রেকফাস্ট না করলে শরীরে আরও অনেক খারাপ প্রভাব পড়ে।

আরও পড়ুন: 

৩০ মিনিটের বেশি সময় ধরে বসে থাকা

আপনি জানেন যে ডায়াবেটিস নির্ণয় প্রতিরোধ করার জন্য নিয়মিত সক্রিয় থাকা অপরিহার্য। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (ADA) প্রত্যেককে প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর কিছু না কিছু কায়িক পরিশ্রম করতে বলে। এমনকি যাদের ডায়াবেটিস নেই তাদেরও এই কাজ করা উচিত।

এক বা দু গ্লাসের বেশি মদ খাওয়া

যদিও পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই, তবে অল্প মদ্যপান আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। তবে বেশি মদ্যপানের কারণে অগ্ন্যাশয় দীর্ঘস্থায়ীভাবে প্রদাহ হতে পারে, যা অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন মুক্ত করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যার কারণে ডায়াবেটিস হতে পারে।

অপর্যাপ্ত ঘুম

রাতের পর রাত অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ক্রমাগত ঘুমের ক্ষতির ফলে আপনার হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে এবং শরীর করটিসলের মতো আরও বেশি স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে, যা রক্তে সুগার বাড়িয়ে দেয়।

ধূমপান

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) জানিয়েছে, অধূমপায়ীদের তুলনায় ধূমপায়ীদের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। তাই সুস্থ থাকতে আজই ধূমপান ছাড়তে হবে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া

মাইক্রোওয়েভযোগ্য খাবার হল অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের উদাহরণ। যা দীর্ঘদিন ধরে খেলে ক্যান্সার, বিষণ্নতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এসব খাবার অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্ভাবনা বাড়ায়।