Period Cramps: পিরিয়ডের অসহ্য পেট ব্যথায় জেরবার? এই খাবারগুলিতে মিলবে আরাম

Women Health: পিরিয়ডের (Period) সময় মহিলাদের প্রতি মাসে নানা সমস্যায় পড়তে হয়। এই সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে খিটখিটে ভাব, পেটে অসহ্য ব্যথা, মাইগ্রেন, পিঠের ব্যথা ইত্যাদি। আসলে পিরিয়ডের সময় ডিম্বাশয়ের কাছাকাছি থেকে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যার কারণে ডিম্বাশয়ে রক্তের অভাব হয় এবং পেশীগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে। এর ফলে তলপেটে ব্যথা হয় এবং টান ধরে।

অনেক সময় পেটে ব্যথা এতটাই অসহ্য হয় যে, তা সহ্য করা কঠিন হয়ে পড়ে। কিছু মহিলা পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ওষুধ খান বা ঘরোয়া প্রতিকার গ্রহণ করেন। তবে কেউ কেউ এই পদ্ধতিতে উপশম পেলেও, বহু মহিলার ব্যথা আগের মতোই থেকে যায়। এই ব্যথা কমাতে ডায়েটে কিছু খাবার যোগ করলে উপকার মিলতে পারে। আসুন জানা যাক... 

১/ পাতাযুক্ত সবুজ শাক

পিরিয়ডের সময় রক্তপাতের ফলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি শুরু হয়। আয়রনের অভাবে শরীর অলস হয়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একজন মহিলা যদি অলস থাকেন তাহলে তিনি বেশি ব্যথা অনুভব করেন। ডায়েটে সবুজ শাক-সবজি যোগ করুন কারণ এতে সবচেয়ে বেশি আয়রন পাওয়া যায়।

২/ দই-ভাত

যেসব মহিলাদের পিরিয়ডের সময় বেশি ব্যথা হয়, তাদের দই-ভাত খাওয়া উচিত। দই ও ভাতের সঙ্গে সবুজ শাক সবজি খান। কেউ যদি পিড়িয়ডের কয়েকদিন আগেও দই-ভাত খাওয়া শুরু করে, তাহলেও উপকার পাওয়া যায়।

আরও পড়ুন: ন্যাপকিন, ট্যাম্পনের জায়গা নিচ্ছে মেনস্ট্রুয়াল কাপ! কীভাবে ব্যবহার করবেন? 

৩/ কলা, আনারস এবং কিউই

কলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি৬ এবং পটাশিয়াম পাওয়া যায়। এটি পেটে ব্যথা এবং পিরিয়ড ক্র্যাম্পের উপশমে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি স্মুদি তৈরি করেন তবে, আপনি এতে আনারস এবং কিউই যোগ করতে পারেন। আসলে, আনারসে ব্রোমেলিন এনজাইম থাকে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

৪/ ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র পিরিয়ডের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করে না, এটি  পিরিয়ডের আগের অন্যান্য উপসর্গ যেমন মেজাজ এবং ক্লান্তি কমাতে পারে। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের জন্য খাদ্যতালিকায় দুধ, পনির ও দই ইত্যাদি যোগ করুন।

আরও পড়ুন: ফের শহরে আসছেন গোয়েন্দা শবর দাশগুপ্ত! প্রকাশ্যে রহস্যে মোড়া ট্রেলার

৫/ ডিম

ডিমে রয়েছে ভিটামিন বি৬, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই যা পিরিয়ডের আগের উপসর্গের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি ডিমে প্রোটিনও খুব বেশি পরিমাণে পাওয়া যায়। পিরিয়ডের সময় ক্র্যাম্প এড়াতে প্রত্যেক মহিলার প্রতিদিন ডিম খাওয়া উচিত।

৬/ চকোলেট

ডার্ক চকোলেটে রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার। এটি পিরিয়ডের আগে বিভিন্ন সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। পিরিয়ডের সময় ব্যথা কমাতে, ৮৫% বা তার বেশি কোকো আছে এমন চকোলেট বেছে নিন।