Periods Mood Swing: পিরিয়ডের সময় খুব মুড স্যুইং হয়? জেনে নিন এই সময় কী খেলে সমস্যা মিটবে

পিরিয়ডস যে কোনও মহিলার জীবনে একটি সাধারণ বিষয়। তবে ঋতুস্রাবের সময় বহু মহিলার  পেটে ব্যথা হয়। এই ব্যথা এবং কিছু হরমোনের কারণে এর কাছাকাছি দিনগুলিতে মেজাজের পরিবর্তন হয়। এটা খুবই স্বাভাবিক একটা বিষয়। এই সময়ে কম- বেশি সব মহিলাদের মুড স্যুইং হয়। তারা কখনও কাঁদে, কখনও হাসে, কখনও রেগে যায়,আবার কখনও অত্যন্ত আবেগপ্রবণ হয়ে পড়ে। শুধু তাই নয়, তারা খিটখিটেও হয়ে ওঠে, যা শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয়। 

আপনিও যদি পিরিয়ডের সময় মেজাজ পরিবর্তনের কারণে সমস্যায় পড়েন, জেনে রাখুন, পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে কী কী  এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। জানুন, পিরিয়ডসের আগে কোন খাবারগুলো খেলে এই সময় শারীরিক ও মানসিক চাপ কমে যায়।   

সবুজ শাক সবজি

পালং, মেথি শাক ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ম্যাগনেসিয়াম মেজাজের পরিবর্তন এবং খিটখিটে কমাতে সাহায্য করতে পারে। সেই সঙ্গে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের (পিএমএস) লক্ষণগুলিও কমাতে সাহায্য করতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ

২০২২ সালে 'দ্য জার্নাল অফ অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজি'-তে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, ওমেগা ৩-এর প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের জন্য পরিচিত। স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন জাতীয় মাছ ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলি খেলে মেজাজ পরিবর্তন পরিচালনা করতে সাহায্য করে। 

আমন্ড এবং বীজ

আমন্ড, আখরোট, শণের বীজ এবং কুমড়োর বীজ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উৎস। এই পুষ্টিগুলি নিউরোট্রান্সমিটার ফাংশনকে সমর্থন করে, যা মেজাজ স্থিতিশীল করতে এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

গোটা শস্য

ব্রাউন রাইস, কিনোয়া এবং ওটসের মতো গোটা শস্য আপনাকে জটিল কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে এবং মেজাজের পরিবর্তন কমাতে পারে। এটি পিরিয়ডের সময় আপনার মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায়।