Pomegranates Health Benefits: প্রতিদিন ৩টে, এই ফল খেলেই তরতরিয়ে কমবে রক্তচাপ-কোলেস্টেরল

ডালিম (Pomegranates) ভারতে সবচেয়ে সাধারণ ফলগুলির মধ্যে একটি। ডালিম খাওয়ার বেশ কিছু উপকারিতা থাকলেও পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখার্জি ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেছেন যে নির্দিষ্ট কারণে প্রতিদিন এগুলো খেলে শরীরের উপকার হতে পারে। তিনি বলেছেন, ডালিম অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টি-অ্যাথেরোজেনিক এজেন্ট। এটিতে খুব শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ধমনী পরিষ্কার করে, রক্তচাপ কমায় (Blood Pressure), হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করে এবং রক্তনালীগুলি আটকে যাওয়া প্রতিরোধ করে অর্থাৎ খারাপ কোলেস্টেরল (Bad Cholesterol) কমায়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষের স্বাস্থ্য ভাল রাখে, কোষের দ্রুত ক্ষয় ঠেকাতে কার্যকর।

পুষ্টিবিদের মতে, যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাদের জন্য অন্তত তিন মাস প্রতিদিন তিনটি ডালিম (Pomegranates Health Benefits) খাওয়া ভাল। এটি তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উপকৃত করবে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহায়তা প্রদানের পাশাপাশি রক্তচাপ কমিয়ে দেবে। শিশু থেকে বয়স্ক সকলের জন্যই উপকারী। হৃদযন্ত্র এবং মস্তিষ্কের পুষ্টির জন্য় জরুরি ডালিম। ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, ফসফরাস, ফলেটের (Folate) মতো জরুরি পোষকপদার্থের ভাল উৎস এই ফল।

আরও পড়ুন: Neem Begun Bhaja Benefits: হাওয়া বদলে ঘরে ঘরে অসুখ, নিম-বেগুনেই মুক্তি, তবে খাওয়ার নিয়ম আছে...

কিন্তু একটি সুস্থ হার্টের জন্য শুধুমাত্র তিনটি ডালিম খাওয়াই যথেষ্ট নয়। রক্তচাপ কমাতে এবং ধমনীগুলিকে সুস্থ রাখতে, এর সম্পূর্ণ সুবিধা উপভোগ করার জন্য নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ।

কী কী খেতে ও করতে হবে? 

• সাদা ভাত বা রুটির পরিবর্তে গোটা শস্য খান।
• প্রচুর ফল ও শাকসবজি খান।
• খাদ্যতালিকায় কোলেস্টেরল সীমিত করুন। দুধ, পনির ইত্যাদির খাওয়া কমিয়ে দিন।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি খান, বাদাম, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডো।
• ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, যা প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়।
• নুন খাওয়া সীমিত করুন। নুনে থাকা উচ্চ সোডিয়াম উচ্চ রক্তচাপে ভূমিকা রাখে।
• অ্যালকোহল পান সীমিত করুন। কারণ এটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কারণ অ্যালকোহলে ক্যালোরি বেশি থাকে।
• ধুমপান ত্যাগ করতে হবে।