Sleep Disorder:ঘুমের মধ্যে এই সব হয়? সাবধান হোন, মৃত্যুও ঘটে!

স্লিপ ডিসঅর্ডার / ঘুমের ব্যাধি হল এমন একটি অবস্থা যা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় বা আপনাকে আরামদায়ক ঘুম পেতে বাধা দেয়। এখন সেটা কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হোক বা অত্যধিক মানসিক চাপের কারণে হোক। দিনের বেলায় ঘুম, রাতে নিদ্রাহীনতা এবং সর্বদা অলসতা ঘুমের ব্যাধিগুলির (Sleep Disorder) কারণে বেশ সাধারণ লক্ষণ।  স্লিপ ডিসঅর্ডার বিদেশের পাশাপাশি ভারতেও বেশ সাধারণ। গায়ক এবং সঙ্গীতশিল্পী বাপ্পি লাহিড়ীরও অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া নামে একটি ঘুমের ব্যাধি ছিল। ঘুমের ব্যাধি এবং বুকে সংক্রমণের কারণে বুধবার তিনি মারা যান।

 

 

বেশিরভাগ লোকেরই কোনও না কোনও সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়। তবে মনে রাখবে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যা বা ক্লান্তিও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে। এ জন্য কেন এমন হচ্ছে তা জানা জরুরি। এ জন্য স্লিপ ডিসঅর্ডার  সম্পর্কে কিছু তথ্য জানা খুবই জরুরি।

ভারতে স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর অবস্থা (Sleep disorder status in india)
কনজিউমার প্রোডাক্ট জায়ান্ট দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় ৯৩ % ভারতীয় ঘুম থেকে  বঞ্চিত। পরিবর্তিত জীবনধারা এবং আধুনিক গ্যাজেটের ব্যবহার এই পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে দিয়েছে। কিং জর্জ মেডিকেল ইউনিভার্সিটির ডাক্তাররা বলছেন যে শুধুমাত্র উত্তরপ্রদেশের লখনউ জেলাতেই স্লিপ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা ৪০  লাখ ছাড়িয়ে যেতে পারে।

গবেষণা অনুসারে, ৭২  শতাংশ ভারতীয় রাতে একবার থেকে তিন বার জাগেন এবং তাদের ৮৭  শতাংশের স্বাস্থ্যের উপর এটি খারাপ প্রভাব ফেলে। তাদের মধ্যে ৫৮  জনের অসম্পূর্ণ ঘুম তাদের কাজে প্রভাব ফেলে।

১১  শতাংশ লোক অসম্পূর্ণ ঘুমের কারণে কাজ থেকে বিরতি নেন এবং ১৯  শতাংশ ভারতীয়দের অসম্পূর্ণ ঘুম তাদের পরিবারের সঙ্গে   সম্পর্কের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ১৫  শতাংশ লোক তাদের কাজের চাপের কারণে রাতে ভাল ঘুমাতে অক্ষম এবং ৩৩  শতাংশ ভারতীয় নাক ডাকার কারণে ঘুমাতে অক্ষম। এর মধ্যে মাত্র ২ শতাংশ ভারতীয় ঘুমের অভাবে ডাক্তারের কাছে যান।

স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর  লক্ষণ (Sleep disorder warning signs)

• ক্রমাগত ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমাতে না পারা
•  রাতে ৭  বা ৮  ঘন্টা ঘুমানোর পরেও ক্রমাগত ক্লান্তি 
• পর্যাপ্ত ঘুম  হওয়ার পরেও মেজাজে 
• রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠা 
• রাতে জেগে ওঠার পর আর ঘুম না আসা
• দিনের বেলা ঘুম পাওয়া ও  অলসতা 
• অফিসের কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা 
•  টিভি দেখার সময় বা পড়ার সময় ঘুম পাওয়া
•  ভোরে ঘুম ভেঙে যাওয়া
• ঘুমানোর সময় জোরে নাক ডাকা
• ঘুমানোর সময় হাঁসফাঁস করা বা প্রচন্ড শ্বাস নেওয়া 
•  ঘুমানোর সময় পায়ে কাঁপুনি

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Dr. Mitali Soni Loya's (@mentalhealthbhopal)

স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর সম্ভাব্য কারণ (Possible causes of sleep disorders)
স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর কিছু সাধারণ কারণও থাকতে পারে। আপনি যদি এই কারণগুলির কোনওটির সঙ্গে  সম্পর্কিত হন তবে আপনি স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, নীচে উল্লিখিত কারণগুলি ঘুম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে।

• স্ট্রেস 
• অ্যাজমা 
• সাইনাস
•  ডায়াবেটিস 
• উচ্চ রক্তচাপ
•  স্লিপ অ্যাপনিয়া 
• ভুল ডায়েট 
• খারাপ জীবনধারা 
• ওষুধ, অ্যালকোহল বা সিগারেটের ব্যবহার 
• পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া 
• শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস

স্লিপ ডিসঅর্ডার সম্পর্কে জানার পরে, এই সমস্যাগুলির মধ্যে কোনটির সঙ্গে আপনি জড়িত তা খুঁজে বের করুন। যদি সম্ভব হয়, সেই সমস্যাটি খুঁজে বের করুন এবং তা দূর করুন, অথবা ডাক্তারের কাছে যান।

স্লিপ ডিসঅর্ডার হলে কী করবেন  (What to do if you have a sleep disorder)
স্লিপ ডিসঅর্ডার  কাটিয়ে ওঠার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি কেন ঘুমাতে পারছেন না তা খুঁজে বের করা। এর পরে, একটি ডায়েরিতে নোট করুন যে আপনি কত ঘন্টা আগে রাতে ঘুমিয়েছিলেন, ঘুমের মান কেমন ছিল, আপনি কখন ঘুম থেকে উঠেছিলেন ইত্যাদি। এছাড়াও, অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সেবন, ব্যায়াম ইত্যাদির মতো আরও কিছু বিষয় অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।

কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি নিজেই আপনার ঘুমের ধরণ থেকে বুঝতে পারবেন যে কেন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে। এর পরে, আপনি যখন বুঝতে পারবেন স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর কারণ কী, তা দূর করার চেষ্টা করুন। অথবা আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তবে মনে রাখবেন যে ডাক্তারের জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিন, যাতে তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। মানসিক চাপ, ক্যাফেইন গ্রহণ, ওষুধ ইত্যাদি সম্পর্কে সঠিক তথ্য দিন। কারণ এই সমস্ত কারণ ঘুমকে প্রভাবিত করে।

 

 

স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর চিকিৎসা (Sleep disorder treatment)
পলিসমনোগ্রাফি (PSG), ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম (EEG) এবং মাল্টিপল স্লিপ লেটেন্সি টেস্ট (MSLT) হল কিছু পরীক্ষা যা স্লিপ ডিসঅর্ডার নির্ণয় করতে পারে। যদি ডাক্তার এটি অনুভব করেন, তিনি আপনাকে একটি "স্লিপ ল্যাব"-এ পাঠাতে পারেন, যেখানে বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সময় আপনার হার্ট, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের নিরীক্ষণ করেন। এই পরীক্ষাগুলির উপর ভিত্তি করে, স্লিপ স্পেশালিস্টরা  আপনার ঘুমের ব্যাধির সঠিক কারণ এবং এটি উন্নত করার উপায়গুলি বলতে পারেন।

স্লিপ ডিসঅর্ডার-এর চিকিৎসা বিভিন্ন রোগীর ক্ষেত্রা আলাদা । যার মধ্যে রয়েছে কিছু থেরাপি থেকে শুরু করে ওষুধ। চিকিৎসকরা  ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের ঘুমের ১  ঘন্টা আগে গ্যাজেট ব্যবহার না করার, যোগব্যায়াম, ধ্যান, দীর্ঘ শ্বাস নেওয়া ইত্যাদির পরামর্শ দিতে পারেন।

 (Disclaimer::এই আর্টিকেল শুধুমাত্র তথ্যের জন্য। আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় বা ঘুমের ব্যাধি থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। ঘুমের ব্যাধির কারণ জানার পর তিনি আপনাকে সঠিক পরামর্শ দেবেন।)