Stress Hormone Controlling: স্ট্রেস হরমোন বাড়লে- কমে শরীরে এসব সমস্যা হয়, নিয়ন্ত্রণ করার উপায় জানুন

ডোপামিন, এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন ইত্যাদি সুখের হরমোনের কথা কম- বেশি সবাই জানে। কিন্তু কখনও স্ট্রেস হরমোনের কথা শুনেছেন? আমরা যখন খুশি থাকি বা মানসিক চাপে থাকি, তখন শরীরে এই সমস্ত আবেগ এবং প্রতিক্রিয়ার পিছনে একটি হরমোন থাকে সেই কর্টিসলকে আমরা স্ট্রেস হরমোন হিসাবে জানি।

এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত একটি স্টেরয়েড হরমোন। কারণ যখন আপনি চাপ অনুভব করেন তখন এটি মুক্তি পায়। কর্টিসলের অভাব ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা, নিম্ন রক্তচাপ, ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাসের মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই হরমোন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, প্রদাহ হ্রাস এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা পরিচালনার মতো অনেক শারীরিক কার্যে জড়িত। যখন এটি মুক্তি পায়, আপনি কিছু উপায়ে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। জানুন স্ট্রেস হরমোন বাড়লে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন।  

শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখে। এটি কর্টিসলের মাত্রা কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। শারীরিক ব্যায়াম এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং চাপ কমায়। তাই প্রতিদিন বা সপ্তাহে ৩ থেকে ৪ দিন অন্তত ৩০ মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

ঘুম

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যা যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অনিদ্রা উচ্চ কর্টিসলের সঙ্গে যুক্ত। তাই রোজ রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ভাল ঘুমের চেষ্টা করুন। ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুমের জন্য নিজেকে আরামদায়ক পরিবেশ দেওয়ার চেষ্টা করুন। শোবার আগে স্ক্রিন টাইম কমানো এবং দুপুরের পরে ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করাও ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান

 স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যেস স্ট্রেসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং কর্টিসলের মাত্রা কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। গোটা শস্য, ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। সুস্বাস্থ্য ও ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশনও অপরিহার্য।

এছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকায় কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ডার্ক চকলেট, বেরি এবং ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ এবং শণের বীজ। গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। অতএব, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার এবং সমর্থন করে এমন খাবার খাওয়া চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।