Stress Reducing Foods: প্রাকৃতিকভাবে মানসিক চাপ কমাতে চান? রোজ এসব খেলেই স্ট্রেস কমবে

বর্তমান সময় ব্যস্তবহুল জীবন ও প্রতিযোগিতার ইঁদুর দৌড়ের ফলে, যে কোনও রূপেই চাপ আসতে পারে। কর্টিসল হল মানব শরীরে উপস্থিত স্ট্রেস হরমোন। এটি কোনও জরুরি পরিস্থিতিতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন এটি খুব বেশি সময় ধরে থাকে, তখন মেজাজ, ঘুম এমনকী শরীরের উপরও প্রভাব ফেলে। কিছু খাবার কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যকর অবস্থায় নিয়ে আসতে পারে। জেনে নিন, কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন স্ট্রেস হরমোন।  

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু উভয়ই। এতে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পটাসিয়াম থাকে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। অ্যাভোকাডো খাওয়া আপনার শরীরকে শান্ত থাকার এবং চাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।

ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেটে চিনির চেয়ে বেশি কোকো থাকে, তা চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এর একটি ছোট কামড় আপনার মনকে শান্ত করতে পারে।

বেরি

ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি ভিটামিন সি এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত বেরি খাওয়া কর্টিসল উৎপন্নকারী অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

ভেষজ চা

ক্যামোমাইল, পুদিনা পাতা এবং লেবু বালাম চা হল শান্তকারী ভেষজ মিশ্রণ যা শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে। এগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে সমর্থন করে এবং গভীর, আরও প্রশান্ত ঘুমের জন্য সাহায্য করে।

পাতাযুক্ত শাকসবজি

পালং শাক, কেল এবং অন্যান্য শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা একটি খনিজ যা কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। যখন ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে, তখন মানসিক চাপ বাড়তে পারে। এই শাকসবজি আপনাকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং একটি হালকা মাটির স্বাদ দেয় যা আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।