Hands And Feet Tingling: এই ভিটামিনের অভাবেই হয় হাত-পায়ে ব্যথা, কীভাবে দূর করবেন ঝিন ঝিনে ভাব?

Vitamin Deficiency: হাত ও পা ঝিন ঝিন করার অনেক কারণ থাকতে পারে যেমন ভিটামিনের অভাব, ডায়াবেটিস এবং শরীরে কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়া। তবে, সাধারণত, এই সংবেদনের প্রধান কারণ হতে পারে শরীরে ভিটামিন বি এবং ভিটামিন ই এর অভাব। এই ঘাটতির কারণে শরীরে, বিশেষ করে হাত-পায়ে পিঁপড়ের কামড়ের মত মনে হয়। এ অবস্থায় হাত ও পা ​​নড়াচড়া করলেইব্যথা হয় ও ঝিন ঝিন করে। এখানে জেনে নিন কীভাবে এই সমস্যা দূর করা যায়। 

হাত পায়ের ঝিন ঝিন বাবে  থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? (How To Get Rid Of Hand-Feet Tingling)

অনেক সময় দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে থাকলে হাতে-পায়ে ঝি ঝি ধরে যায়। এই খিঁচুনি দূর করতে খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তনের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করা যেতে পারে। নীচের টিপসগুলি হাত এবং পায়ের ঝিন ঝিন ভাব দূর করতে সহায়ক।

• মাংসের মতোই লিভারের বি ভিটামিনের ভালো উৎস। 
• স্প্রাউট এবং উদ্ভিজ্জ তেল নিরামিষাশীদের জন্য ভাল বিকল্প। 
• ভিটামিন বি-এর ঘাটতি পূরণ করতে সূর্যমুখী তেল এবং রাজমা  খাওয়া যেতে পারে। 
• ভিটামিন ই-এর ঘাটতি মেটাতে খাবারে অ্যাভোকাডো অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। 
• ড্রাই ফ্রুটের মধ্যেও ভিটামিন ই ভালো পরিমাণে পাওয়া যায়। বিশেষ করে বাদাম ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। 
• এই ঝিন ঝিনে ভাব দূর করতে হাত বা পায়ের যেকোনো ধরনের চাপ দূর করুন। 
• হাত-পা ভাঁজ করে বসে থাকলে তা সোজা করুন। 
• হাঁটা-চলার চেষ্টা করুন।
• যখন আপনি আপনার হাতে ঝি ঝি ধরেছে মনে করেন, আপনার মুষ্টি বন্ধ করুন এবং তারপর এটি খুলুন। এটি কিছুক্ষণ চেষ্টা করুন, আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
• পায়ের ঝি ঝি দূর করতে, গোড়ালিকে সামনে পিছনে সরান। অক্সিজেনের অভাবে যদি ঝি ঝি ঝরে, তাহলে এই নড়াচড়ার মাধ্যমে সেরে যাবে। 
• মাথা ডানে-বামে ঘুরিয়ে হাতের ঝিন ঝিন উপশম করা যায়। 
• ঝনঝন অনুভূতির কয়েক মিনিটের মধ্যে যদি স্নান করতে হয়, তাহলে গরম জলের পরিবর্তে ঠান্ডা জল দিয়ে স্নান করুন। কারণ তাপ আরও ব্যথা বাড়িয়ে দিতে পারে। 
• জুতো পরীক্ষা করুন, কারণ আঁটসাঁট জুতোর কারণে, রক্ত ​​​​প্রবাহে বাধা পেয়ে ঝিন ঝিনে ভাব দেখা দিচ্ছে কিনা। 

       
Disclaimer: এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র পরামর্শ সহ সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও বিস্তারিত জানার জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আজতক বাংলা এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।