Health Care Tips: সকালের কিছু ভুল মোটা করে কোমর, পাতলা করার উপায় রইল...

আপনার পুরো দিনটি কেমন যাবে তা নির্ভর করে আপনি কীভাবে আপনার দিন শুরু করেন তার উপর। মন ও শরীর সুস্থ রাখতে আপনার সকালের রুটিনও হেলদি থাকা জরুরি। অন্যদিকে, অস্বাস্থ্যকর উপায়ে সকাল শুরু করা স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। অ্যালার্ম বাজানোর পরেও বিছানা থেকে না ওঠা, সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে কফি বা চা পান করা, প্রাতঃরাশ না করা এমন কিছু ভুল যা মানুষ প্রতিদিন করে থাকে। এটি শুধু আপনার স্বাস্থ্যের উপরই খারাপ প্রভাব ফেলে না, এই ভুলগুলি করার ফলে আপনার ওজনও দ্রুত বাড়তে শুরু করে। যদি আপনার ওজন অনেক বেড়ে যায় এবং আপনি তা কমাতে চান, তাহলে সকালে এই ভুলগুলো করা এড়িয়ে চলা এবং আপনার অভ্যাসের উন্নতি করা জরুরি। আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু মানুষের অভ্যাস সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি যা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক এবং এর কারণে ওজনও দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

খুব বেশি ঘুম- প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়। কিন্তু আপনি যদি এর চেয়ে বেশি বা কম ঘুমোন, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার ওজনও দ্রুত বাড়তে শুরু করে। আপনি যদি সকালে বেলা পর্যন্ত দেরি করে ঘুমোতে থাকেন তবে আপনি সময়মতো ব্রেকফাস্ট করতে পারবেন না, যা আপনার মেটাবলিজমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন ৯ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমোন তাদের স্থূলতার ঝুঁকি ২১ শতাংশ বেশি।

সকালে জল না খাওয়া- সকালে এই ভুলটি আপনার কোমরে  এমন খারাপ প্রভাব ফেলে যা আপনি কল্পনাও করতে পারবেন না। শরীরের যেকোনো ধরনের কাজের জন্য জলকে খুবই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়। জল আমাদের শরীর থেকে সমস্ত বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং আমাদের হাইড্রেটেড রাখে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সকালে প্রথমে এক বা দুই গ্লাস গরম জল খাওয়া আপনার শরীরের জন্য খুব উপকারী এবং আপনি সারা দিন হাইড্রেটেড থাকেন।

ভুল জিনিস দিয়ে দিন শুরু- সুস্থ ওজন এবং শরীরের জন্য, আপনার সকালে সঠিক জিনিস খাওয়া প্রয়োজন। সকালে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ব্রেকফাস্ট করতে পারেন। এটি ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে। কিন্তু সকালে অনেকেই অনেক অস্বাস্থ্যকর জিনিস খেয়ে থাকেন। সকালে  উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ-সোডিয়াম ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে সারা দিন আপনার পেট সুস্থ থাকবে। একই সময়ে, সকালে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস না খাওয়ার চেষ্টা করুন, এটি সারা দিন আপনার পেটে গ্যাসের কারণ হতে পারে।

খাওয়ার সময় টিভি দেখা- অনেকেই সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই টিভি চালু করে খবর দেখতে শুরু করেন। অনেকে সকালের ব্রেকফাস্ট করেও টিভি দেখতে থাকেন। এমন পরিস্থিতিতে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ প্রমাণিত হয়। আপনি যখন টিভি দেখার সময় খাবার খান, এই সময় আপনার মনোযোগ পুরোপুরি টিভিতে থাকে এবং আপনি জিনিস কম চিবিয়ে খান। খাবার ঠিকমতো চিবিয়ে না খেলে ওজন দ্রুত বাড়ে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার খাবারটি আরামে চিবিয়ে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। 

সকালে চিনি ও ক্রিম দিয়ে কফি পান- সকালে ক্রিম ও চিনি সমৃদ্ধ কফি পান করলে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তাই ওজন কমাতে চাইলে সাধারণ দুধের পরিবর্তে সুগার ফ্রি সয়া মিল্ক, বাদাম দুধ এবং ওটস মিল্ক ব্যবহার করুন।

সকালে ব্যায়াম না করা- অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা মানুষের মেদ পোড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, প্রতিদিন সকালে ওয়ার্কআউট, হাঁটা এবং জগিং করুন।