Weight Loss Tips : কোন বয়সে কতোটা ক্যালোরি প্রয়োজন? নিয়ম মানলেই ঝরবে ওজন

প্রতিদিনের খাওয়াদাওয়ায় ক্যালোরির পরিমান কমিয়ে ওজন কমানো যায়। তবে শরীরে প্রতিদিন কতোটা ক্যালোরি প্রয়োজন তা বোঝা মুশকিল, কারণ এটি বেশ কিছু বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। স্থূলতা নিজে কোনও রোগ না হলেও, অনেক অসুস্থতাকে ডেকে আনে। যেমন কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস, ট্রিপল ভেসেল ডিজিজ এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজ ইত্যাদি। তাই দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের দিকে নজর রাখা খুবই জরুরি। 

গড়ে প্রতিদিন কত ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত?
প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, অ্যাকটিভিটিজ লেবল এবং মেটাবলিজম-সহ বেশকিছু বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। ওজন কমানোর জন্য কম ক্যালোরি গ্রহণ এবং ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজনীয়। তবে একটা বিষয় মাথায় রাখবেন, শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য যতটা ক্যালোরি দরকার ততটা গ্রহণ করতে হবে। ডায়েটিশিয়ানদের অনেকেই প্রত্যহ ক্যালোরির পরিমাণ ১০০০-১২০০-র মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দেন। তবে তা বেশিরভাগ সুস্থ তরুণদের জন্যই যথেষ্ট নয়। তাহলে চলুন চেনে নেওয়া যাক কোন বয়সের মানুষের কতোটা ক্যালোরি প্রয়োজন।

মহিলাদের দৈনিক ক্যালোরি চার্ট
১৯-৩০ বছর ২০০০-২৪০০ ক্যালোরি
৩১-৫৯ বছর ১৮০০-২২০০ ক্যালোরি
৬০+ বছর ১৬০০-২০০০ ক্যালোরি
 
পুরুষদের দৈনিক ক্যালোরি চার্ট
১৯-৩০ বছর ২৪০০-৩০০০ ক্যালোরি
৩১-৫৯ বছর ২২০০-৩০০০ ক্যালোরি
৬০+ বছর ২০০০-২৬০০ ক্যালোরি
 
শিশুদের দৈনিক ক্যালোরি চার্ট
২-৪ বছর বয়সী শিশু (ছেলে) : ১০০০-১৬০০ ক্যালোরি
২-৪ বছর বয়সী শিশু (মেয়ে) : ১০০০-১৪০০ ক্যালোরি

৫-৮ বছর বয়সী শিশু (ছেলে) : ১২০০-২০০০ ক্যালোরি
৫-৮ বছর বয়সী শিশু (মেয়ে) : ১২০০-১৮০০ ক্যালোরি

৯-১৩ বছর বয়সী শিশু (ছেলে): ১৬০০-২৬০০ ক্যালোরি
৯-১৩ বছর বয়সী শিশু (মেয়ে): ১৪০০-২২০০ ক্যালোরি

১৪-১৮ বছর বয়সী শিশু (ছেলে): ২০০০-৩২০০ ক্যালোরি
১৪-১৮ বছর বয়সী শিশু (মেয়ে): ১৮০০-২৪০০ ক্যালোরি

আরও পড়ুন - কুলুতে খাদে পড়ল গাড়ি, মৃত ৭-গুরুতর আহত ১০