World Sleep Day: পর্যাপ্ত ঘুমই একাধিক রোগ নিরাময় করে, জানুন খুঁটিনাটি

আপনার সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রয়োজন, সেরকমই ঘুমও (Sleep) অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ। বলা যায় ঘুমানোর সময়ে মস্তিষ্ক নিজে থেকে রিচার্জ হয়ে যায় এবং আমাদের শরীরও বিশ্রাম পায়। যদি আপনার কোনও আঘাত লেগে থাকে তবে আপনি খেয়াল করবেন যে, গভীর ঘুমের পর ওঠার সময় এটি কিছুটা সেরে গেছে।

আজকাল, অনেকে রাতে বেলা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমায় না, বিভিন্ন বদভ্যাসের কারণে। যার মধ্যে রয়েছে ফোন ব্যবহার করা বা গভীর রাতে টিভি দেখা। আমাদের অবশ্যই ঘুমের গুরুত্বের দিকে মনোযোগ দিয়ে দেওয়া উচিত। চিকিৎসকদের মতে, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন গড়ে কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

লিওনার্দো দা ভিঞ্চি একবার বলেছিলেন - "একটি ভাল ভাবে কাটানো দিন সুখের ঘুম নিয়ে আসে।"

প্রতি বছর ঘুমের গুরুত্বকে কেন্দ্র করে বিশ্ব ঘুম দিবসে ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটি-র ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটি (World Sleep Day Committee ) একটি বার্ষিক ইভেন্টর আয়োজন করে। যার লক্ষ্য ঘুমের ব্যাধিগুলি উন্নততর প্রতিরোধ ও পরিচালনার মাধ্যমে সমাজে ঘুমের সমস্যার হ্রাস করা।

২০২১ সালে বিশ্ব ঘুম দিবস

প্রতি বছর বিশ্ব ঘুম দিবসটি শুক্রবার স্প্রিং ভার্নাল ইক্যুইনক্সের (pring Vernal Equinox) আগে অনুষ্ঠিত হয় (সঠিক তারিখটি পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সর্বদা শুক্রবার অনুষ্ঠিত হয়)। এই বছর, বিশ্ব ঘুম দিবস পালিত হচ্ছে আজ ১৯ মার্চ। অর্থাৎ ঘুমের ব্যাধিগুলি উন্নততর প্রতিরোধ ও পরিচালনার মাধ্যমে সমাজে ঘুম সম্পর্কিত সমস্যা হ্রাস পাবে।

আরও পড়ুন: ঘুমোতে পারি, কিন্তু কেন ঘুমোব!

* চিত হয়ে ঘুমানো: চিত হয়ে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সহায়তা করে এবং একই সাথে পুরো শরীরকে শিথিল করে। তবে, আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ অবস্থান নিশ্চিত করুন। যদি কারও পিঠের নীচের দিকে ব্যথা থাকে তাহলে এইভাবে ঘুমালে ব্যথার তীব্রতা হ্রাস পাবে।

* পাশ ফিরে ঘুমানো: পাশ ফিরে ঘুমানো ভাল হলেও এটি সর্বদা আরামদায়ক হয় না। আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখতে পারেন। যদি আপনি বালিশ ছাড়াই ঘুমান, আপনার মেরুদণ্ডের উপর আরও চাপ তৈরি করে। 

আরও পড়ুন:  ঘুমের মধ্যে স্বপ্ন অনেক কিছু বলে দেয়! জানুন তাত্‍পর্য 

বিশ্ব ঘুম দিবসের কিছু বার্তা যা আপনি সোস্যাল মিডিয়ায় শেয়ার করতে পারেন 

"হতাশা এবং আশার মধ্যে সেরা সেতু হল রাতের ভালো ঘুম।"- জোসেফ কোসম্যান

"একটি ভাল হাসি এবং দীর্ঘ ঘুমই ডাক্তারের বইয়ের সেরা নিরাময়" " -আইরিশ প্রবাদ

" ঘুমোতে যাওয়ার আগে মানুষের নিজের রাগ ভুলে যাওয়া উচিত।" - মহাত্মা গান্ধী

" আপনার ভবিষ্যত আপনার স্বপ্নের উপর নির্ভর করে, তাই ঘুমাতে যান।" -মেসুত বড়জানি

"ঘুমই হল সেরা ধ্যান।" -দালাই লামা