Sleep Disorder: ঘুমের মধ্যে চিত্‍কার বা কথা বলেন? ভবিষ্যতে ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি

ঘুম দুই ধরনের হয়—NREM (Non-Rapid Eye Movement) এবং REM (Rapid Eye Movement)। Sleep terror সাধারণত NREM-এর গভীর পর্যায়ে ঘটে, যখন মস্তিষ্ক বিশ্রামে থাকলেও শরীর একরকম উত্তেজনার মধ্যে থাকে।
 

চিৎকারের প্রধান কারণগুলি হল, চরম মানসিক চাপ বা ট্রমা, PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), নিদ্রাহীনতা বা ঘুমের ঘাটতি, জ্বর বা অসুস্থতা (বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে), অ্যালকোহল বা ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, স্লিপ অ্যাপনিয়া বা শ্বাসকষ্টজনিত ঘুমের ব্যাধি। এছাড়াও অনেক সময় পরিবারের অন্য সদস্যদের মধ্যেও একই সমস্যা থাকে।

যখন কেউ ঘুমের মধ্যে চিৎকার করে ওঠে, তখন সে সাধারণত জাগে না। চোখ খোলা থাকলেও সে অনেক সময় বুঝতেই পারে না, সে কোথায় আছে বা কী করছে। এই সময় তার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, ঘাম হয়, শ্বাস দ্রুত হয়। এই অবস্থায় তাকে জাগানোর চেষ্টা করলে আরও বেশি বিভ্রান্ত হতে পারে।

ছোটদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত বয়ঃসন্ধির আগেই কমে যায়। কিন্তু প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যদি এটা থেকে যায়, তবে সেটি হতে পারে মানসিক বা স্নায়বিক সমস্যার লক্ষণ।
 

ঘুমের মধ্যে চিৎকার করার অভ্যাস দীর্ঘদিন থাকলে শরীর ও মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন, ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়: ঘন ঘন ঘুম ভাঙলে শরীর বিশ্রাম পায় না, ক্লান্তি বাড়ে।
 

ঘুমের ব্যাঘাত মানসিক অস্থিরতা বাড়িয়ে দেয়। দীর্ঘ সময় ঘুমের সমস্যায় পড়লে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়। ফলে ভবিষ্যতে অ্যালঝাইমারস ডিজিজ বা ডিমেনসিয়ার মতো রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। যার নির্যাস, মূলত স্মৃতিভ্রংশ হওয়া।
 

উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। রাতের পর রাত চিৎকারে অন্য সদস্যদের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে, মানসিক চাপ বাড়ে।
 

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ অভ্যাস রপ্ত করা দরকার। নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠা।
 

ঘুমের আগে মানসিক চাপ কমান: ধ্যান, যোগা বা হালকা সঙ্গীত সহায়ক।

রাতে মোবাইল, টিভি কম ব্যবহার করুন: এগুলো মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে। অ্যালকোহল ও ঘুমের ওষুধ এড়িয়ে চলুন: অনেক সময় এগুলো সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে দেয়।
 

মানসিক সমস্যার চিকিৎসা নিন: যদি PTSD বা অতীতের কোনও মানসিক ট্রমা থেকে থাকে, তা হলে মনোবিদ বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাহায্য নিন।

ঘুমের মধ্যে চিৎকার করাটা নিছক একটা অভ্যাস নয়—এটা কোনও গভীর সমস্যা বা অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। যদি এটা বারবার হয়, তাহলে অবহেলা না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। ঘুম মানুষের সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি।