Winter Health: ঠান্ডা-গরমেও সর্দি আপনাকে ছুঁতে পারবে না, মানলে এই সহজ নিয়ম

ঠান্ডা কমছে বাড়ছে। তাপমাত্রার এমন পরিবর্তনে হঠাৎ করে সর্দি লেগে যাচ্ছে। অনেকেরই এই সময়ে এমনটা হচ্ছে। এর থেকে সাবধানে থাকতে প্রথমেই নজর দিন খাদ্যাভ্যাসে।

সঠিক খাওয়াদাওয়া: ঋতু পরিবর্তনের সময়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাই, পুষ্টিকর খাবার খাওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ।
ফল ও শাকসবজি: প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খান। এতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
প্রোটিন: মাছ, মাংস, ডিম, ডাল ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
জল: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল: ক্যাফেইন ও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

জীবনযাত্রা:
ঘুম: নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা: নিয়মিত হাত ধুতে হবে। ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ: মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। কীভাবে? ১০ টিপস পেতে টাচ করুন এইখানে।

পোশাক:
আবহাওয়ার সঙ্গে মানানসই পোশাক: ঋতু পরিবর্তনের সময়, আবহাওয়ার দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। তাই, আবহাওয়ার সঙ্গে মানানসই পোশাক পরুন।
গরম পোশাক: সকালে, রাতে শীতের সময়, ঠান্ডা বেশি থাকে। এই সময়ে গরম পোশাক পরুন।
বৃষ্টির পোশাক: মাঝে মাঝে বৃষ্টিও হচ্ছে। ফলে ছাতা এবং রেইনকোট ব্যবহার করুন। ভেজা পোশাক পরে থাকবেন না।

সাবধানে থাকুন:

• অসুস্থ ব্যক্তির সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
• নিয়মিত হাত ধোওয়ার অভ্যাস রাখুন।
• প্রয়োজনে টিকা নিন।

একটানা সর্দি-কাশি হলে অবহেলা করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই টিপসগুলো অনুসরণ করলেই ঋতু পরিবর্তনের সময়েও শরীর সুস্থ-সবল রাখতে পারবেন।