ঠান্ডা কমছে বাড়ছে। তাপমাত্রার এমন পরিবর্তনে হঠাৎ করে সর্দি লেগে যাচ্ছে। অনেকেরই এই সময়ে এমনটা হচ্ছে। এর থেকে সাবধানে থাকতে প্রথমেই নজর দিন খাদ্যাভ্যাসে।
সঠিক খাওয়াদাওয়া: ঋতু পরিবর্তনের সময়, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাই, পুষ্টিকর খাবার খাওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ।
ফল ও শাকসবজি: প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খান। এতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
প্রোটিন: মাছ, মাংস, ডিম, ডাল ইত্যাদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
জল: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল: ক্যাফেইন ও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
জীবনযাত্রা:
ঘুম: নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা: নিয়মিত হাত ধুতে হবে। ব্যক্তিগত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ: মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। কীভাবে? ১০ টিপস পেতে টাচ করুন এইখানে।
পোশাক:
আবহাওয়ার সঙ্গে মানানসই পোশাক: ঋতু পরিবর্তনের সময়, আবহাওয়ার দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে। তাই, আবহাওয়ার সঙ্গে মানানসই পোশাক পরুন।
গরম পোশাক: সকালে, রাতে শীতের সময়, ঠান্ডা বেশি থাকে। এই সময়ে গরম পোশাক পরুন।
বৃষ্টির পোশাক: মাঝে মাঝে বৃষ্টিও হচ্ছে। ফলে ছাতা এবং রেইনকোট ব্যবহার করুন। ভেজা পোশাক পরে থাকবেন না।
সাবধানে থাকুন:
একটানা সর্দি-কাশি হলে অবহেলা করবেন না। চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এই টিপসগুলো অনুসরণ করলেই ঋতু পরিবর্তনের সময়েও শরীর সুস্থ-সবল রাখতে পারবেন।