Back Pain Remedies: কোমরে ব্যথা থেকে মুক্তির উপায় কী? সহজ কিছু ঘরোয়া পদ্ধতিতে মিলতে পারে স্বস্তি

বর্তমান জীবনযাত্রায় কোমরে ব্যথা (Lower Back Pain) একটি অত্যন্ত সাধারণ সমস্যা। অফিসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ, সঠিক ভঙ্গিমায় না বসা, মোবাইল বা ল্যাপটপে ঝুঁকে থাকা—এসবের ফলেই এই সমস্যা দিনকে দিন বাড়ছে। অনেকেই ব্যথা কমাতে পেইনকিলার খেয়ে থাকেন, তবে সেটা সাময়িক সমাধান। আসল উপায় হল লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনা। নিচে জানানো হল কিছু কার্যকর ঘরোয়া উপায়, যা নিয়মিত মেনে চললে কোমরের ব্যথা অনেকটা হালকা হতে পারে।

১. গরম জল বা হট ব্যাগ প্রয়োগ করুন
প্রথমেই যে উপায়টি সহজ ও কার্যকর, তা হল হট ব্যাগ বা গরম জল পেঁচানো তোয়ালে দিয়ে কোমরে সেঁক দেওয়া। এতে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং পেশির টান কিছুটা কমে আসে।

২. হালকা স্ট্রেচিং করুন
রোজ সকালে কিছু হালকা যোগব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করলে পিঠ ও কোমরের পেশি নমনীয় থাকে। তবে ব্যথা বেশি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত।

৩. সঠিক ভঙ্গিমায় বসুন ও ঘুমান
চেয়ারে বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন, এবং কোমর ও হাঁটু ৯০ ডিগ্রিতে রাখুন। বিছানায় শুতে গেলে অতিরিক্ত নরম গদি এড়িয়ে চলুন। পাশে শুয়ে হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে আরাম পাওয়া যায়।

৪. আদা ও হলুদ দিয়ে ভেষজ চা
আদা ও হলুদে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি উপাদান, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। রোজ সকালে এক কাপ এই ভেষজ চা খেলে উপকার মিলতে পারে।

৫. তেল মালিশ
সরষে তেল বা নারকেল তেল হালকা গরম করে কোমরে মালিশ করলে পেশি শিথিল হয় এবং রক্ত চলাচল ভাল হয়। এতে ব্যথা কমে।

৬. ভারী ওজন ওঠানো এড়িয়ে চলুন
যাঁদের কোমরে সমস্যা রয়েছে, তাঁরা হঠাৎ করে ভারী জিনিস তুলবেন না। দরকারে হাঁটু ভাঁজ করে বসে ওজন তুলুন, কোমর বেঁকাবেন না।

৭. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
বেশি ওজন শরীরের নিচের অংশে চাপ ফেলে। তাই শরীরের ওজন যদি বেশি হয়, তবে তা কমানোর চেষ্টা করুন।