Women Health: স্বাস্থ্য ভাল রাখতে মহিলারা এই ৫ কাজ করুন, আজীবন কম ভুগবেন

দীর্ঘদিন বেঁচে শুধু গুরুত্বপূর্ণ নয়, সুস্থ জীবনযাপন বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে বাড়ির দায়িত্বে থাকা মহিলারা নিজেদের স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিতে পারে না। তবে যে কোনও বয়সে জীবনযাত্রায় একটু পরিবর্তন এনে স্বাস্থ্য ভাল রাখা সম্ভব। যে কোনও রোগ এড়াতে এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে কিছু জিনিস মেনে চলতে হবে। জেনে নিন, মহিলাদের কোন বিষয়গুলি মেনে চললে স্বাস্থ্য ভাল থাকে।

শারীরিক কার্যকলাপ

সাধারণত, যে মহিলারা ব্যায়াম করেন তাদের রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা ভাল থাকে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি কম থাকে। সেই সঙ্গে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে,  মেনোপজের সময় অনেক সমস্যা এড়ানো সম্ভব হয়। প্রতিটি মহিলার সপ্তাহে ৪-৫ দিন ৩০-৬০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা উচিত।

পর্যাপ্ত ঘুম 

আধুনিক জীবনধারা অনেক মহিলার রাতে ভাল ঘুম হয় না। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শরীর ভাল রাখার জন্য, মস্তিষ্ক ভাল কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম দরকার। এই অভ্যাস আপনাকে উৎপাদনশীল এবং শক্তিমান থাকতে সাহায্য করবে।

বার্ষিক চেকআপ

আপনি যদি শুধুমাত্র অসুস্থ হলে আপনার ডাক্তারের কাছে যান, তাহলে এটা ভুল করছেন। বছরে এক কে দু'বার চেকআপ করানো জরুরি। বিশেষত তিরিশের পরেই মহিলাদের এই কাজটি করতেই হবে। তাহলে আপনার কোনও গুরুতর রোগের ঝুঁকি থাকবে না। উচ্চ রক্তচাপ, ডায়েবেটিস, ইউরিক অ্যাসিড, থাইরয়েড এবং অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার মতো প্রাথমিক বিষয়গুলি পরীক্ষা করতে হবে।

ডায়েট

আপনি কি খাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। স্বাস্থ্যকর খাবার মানেই স্বাদহীন খাবার নয়। বরং এর অর্থ হল প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার। এর মধ্যে রঙিন শাকসবজি এবং ফল যোগ করতে পারেন। যতটা সম্ভব গোটা শস্য এবং তাজা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্যাকেটজাত জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

আপনার পছন্দের কাজটি করুন

পছন্দের কাজ করতে পারলে মন আনন্দিত থাকে। আপনার যদি বাগান করতে চান, তাহলে তাই করুন। যদি অন্য কোনও শখ থাকে, তাহলে সেটাই করুন। প্রতিবেশী বা বন্ধু- বান্ধবের সঙ্গে আড্ডা দিন। এতে সুখের হরমোন নিঃসরণ হবে। যা, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে।