Women Health: ৪০ পেরলেই মহিলারা করুন এসব কাজ, বাড়তি ওজন কমবে কম পরিশ্রমে

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের মধ্যে স্থূলতা একটি সাধারণ সমস্যা দেখা যায়। ৩০ বছর বয়সের পরে, ধীর বিপাকের কারণে, শরীর স্থূলতা এবং চর্বি কমাতে অক্ষম, যেরকম ২০ বছর বয়সে করত। বিশেষ করে ৪০-এর পরে, মহিলাদের শরীরের চর্বি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যা কমানোও খুব কঠিন।

খারাপ খাদ্যাভ্যাস, পুষ্টির অভাব, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, হরমোনের ভারসাম্যহীনতার মতো কারণগুলি এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ৪০-এর পর ওজন কমানো অতটা সহজ নয়। কিন্তু আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে কিছু অভ্যাস করেন, তাহলে আপনার বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। কিছু সহজ পদ্ধতি রয়েছে, যা ওজন কমানোর জন্য খুবই সহায়ক হতে পারে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট 

শরীর সুস্থ রাখতে প্রোটিনের খুব প্রয়োজন। এটি আমাদের শরীরের কার্যকারিতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওজন নিয়ন্ত্রণ ও কমানোর জন্য প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম, ওটস, গোটা শস্য, শাকসবজি, ড্রাই ফ্রুটস, বীজ, মুরগীর মাংস ইত্যাদি খান, তাহলে আপনার শরীরে প্রোটিনের অভাব হয় না। ওজন কমাতে ব্রেকফার্স্টে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

জল খাওয়া বৃদ্ধি

জল শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়। যদি আপনার মেটাবলিজম ভাল থাকে। ফলে এটি আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, জল শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বের করে দিতেও সাহায্য করে। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন।

সুষম খাদ্য

আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ভাজাভুজি খাবার বাদ দিন। এগুলো শুধু আপনার শরীরে মেদ বাড়ায় না, বিভিন্ন রোগ বাড়ায়। প্রতিদিন টাটকা ও হালকা বাড়িতে রান্না করা খাবার খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।