Healthy Aging : বয়স ৫০-এর ঘরে? শরীরে এই পরিবর্তনগুলো দেখলেই সতর্ক হোন

Healthy Aging: ৫০ বছর বয়সে শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এই বয়সে শরীর ভিতর থেকে দুর্বল হতে থাকে। এবং শরীরের অনেক অংশ আগের মতো কাজ করতে পারে না। আসুন জেনে নিই ৫০ বছর বয়সে শরীরে কী কী পরিবর্তন হয় এবং সুস্থ থাকতে এই বয়সে জীবনধারা কী হওয়া উচিত।

হাড়ের ওপর প্রভাব- ৫০ বছর বয়সে পৌঁছানোর পর ধীরে ধীরে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। ৫০ বছর বয়সের পর ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার বেশি করে খেতে হবে। হাড় মজবুত করার ব্যায়াম করুন।

চুল এবং ত্বকের ওপর প্রভাব- এই বয়সে চুল সাদা, পাতলা এবং খুব দুর্বল হয়ে যায়। বিশেষ করে পুরুষদের চুলে বয়সের প্রভাব স্পষ্টভাবে দেখা যায়। তবে এ নিয়ে চিন্তিত হওয়ার কিছু নেই। আপনি চাইলে রংও করতে পারেন। সেই সঙ্গে কিছু মানুষের ত্বকে কিছু দাগ তৈরি হতে শুরু করে। ত্বক শুষ্ক হতে থাকে। এই বয়সে ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। তাই কোনও সমস্যাকে উপেক্ষা না করে অবশ্যই সময়মতো চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

পেশী এবং জয়েন্টের ওপর প্রভাব- বয়সের সবচেয়ে বড় প্রভাব পেশীতে। আপনার শারীরিক শক্তি দুর্বল হতে শুরু করে। এটি শক্তিশালী করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা আপনার পক্ষে ভাল হবে। এতে আপনার পেশীর ঘনত্ব বাড়বে এবং ভারসাম্যও ঠিক থাকবে। এই বয়সেও জয়েন্টে ব্যথা ও বাত হয়। শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং শরীরে জলের অভাব যেন না হয়। জলের অভাব জয়েন্ট টিস্যুতেও প্রভাব ফেলে।

চোখের ওপর প্রভাব- কিছু পড়ার সময় যদি আপনার চোখকে চাপ দিতে হয়, তাহলে তার মানে বয়সের প্রভাব আপনার দৃষ্টিশক্তিতেও প্রভাব ফেলতে শুরু করেছে। যাইহোক, এই বয়সে, মানুষ সাধারণত চশমা প্রয়োজন শুরু করে। তবুও, নিয়মিত আপনার চোখ পরীক্ষা করাতে থাকুন।

মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্য - প্রায় ৯৫ শতাংশ মানুষ ৫০ বা তার বেশি বয়সে তাদের জীবন নিয়ে সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট। এই বয়সে মহিলাদের মেনোপজের কারণে অনেক হরমোনের পরিবর্তন হয় এবং এটি তাঁদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। এই বয়সে অসুস্থতার কারণে অনেকে ডিপ্রেশনেও চলে যান। নিজেকে সক্রিয় রাখুন এবং কোনও না কোনও কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।

বোঝার ক্ষমতা- এই বয়সে অনেক রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। তাই কোলন ক্যান্সার, ম্যামোগ্রাম পরীক্ষা, প্রোস্টেট ক্যান্সার এবং টেস্টিকুলার ক্যান্সারের জন্য সময়ে সময়ে পরীক্ষা করাতে থাকুন। কোনও ধরনের উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না এবং যদি ঘরে কোনও জেনেটিক রোগ চলছে, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে এ সম্পর্কে বলুন। তিনি আপনাকে আরও কিছু পরীক্ষা করার পরামর্শ দিতে পারেন।

হার্টের ওপর প্রভাব- ৫০ বছর বয়সে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি এড়াতে, প্রতিদিন ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম এবং হাঁটুন। আপনার ওজন বাড়তে দেবেন না। এবং আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে এই বয়সে আসার সঙ্গে সঙ্গে সিগারেট থেকে দূরে রাখুন।

ইমিউন সিস্টেম- এই বয়সে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হতে শুরু করে এবং যে কোষগুলি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে সেগুলো আগের মতো শক্তিশালীভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় না। এ কারণে অসুস্থ হওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়। এই বয়সে ফ্লু ভ্যাকসিন দিতে হবে।

শ্রবণ ক্ষমতার ওপর প্রভাব - ৫০ বছরের বেশি বয়সী ৪০ শতাংশ লোক শ্রবণশক্তি হ্রাস করেছে। উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা বা ডায়াবিটিসের মতো রোগের প্রভাবে এক বয়সের পরে শ্রবণশক্তি হ্রাস শুরু হয়। আপনারও যদি এমন কোনও সমস্যা থাকে, তাহলে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করান।

মস্তিষ্কের ওপর প্রভাব- ৫০ বছর বয়সে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। তবে ৫৫ বছর বয়সে মস্তিষ্কে চাপের কারণে স্মৃতিশক্তি ধীরে ধীরে দুর্বল হতে থাকে। আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়াতে মেডিটেরিয়ান খাবার গ্রহণ করুন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন।