Easy Tips To Lose Arm Fat: মাত্র ১৫ মিনিটের ব্যায়াম, হাতের অযাচিত মেদ ঝরিয়ে ফেলুন সহজেই

Easy Tips To Lose Arm Fat: ওজন বেড়ে গেলে মহিলারা খুব বিরক্ত হন। তিনি বর্ধিত ওজন কমাতে অনেক কিছু করেন যাতে তিনি ফিট এবং বজায় রাখেন এবং প্রতিটি পোশাকে তাকে সুন্দর দেখায়। কিন্তু অনেক মহিলাই যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম করার সময় পান না এবং পরে অতিরিক্ত ওজনের কারণে শরীর প্রসারিত করা কিছুটা কঠিন হয়ে পড়ে। 

যদিও, মহিলারা সহজেই তাদের কোমর বা পেটের চর্বি কমাতে পারেন, তবে ঝুলন্ত হাতের মেদ কমানো কিছুটা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনি যদি আপনার হাতের চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনাকে সকালে ব্যায়াম করার জন্য মাত্র ১৫ মিনিট সময় বের করে নিতে হবে। 

আরও পড়ুন: সুগার ফ্রি খাচ্ছেন? অজান্তেই বাড়ছে হার্টের সমস্যা, স্ট্রোকের ঝুঁকি

আপনার হাতগুলিকে সঠিক, স্লিম আকৃতি দেওয়ার জন্য আপনি আপনার রুটিনে হাত এবং পায়ের ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে, পারেন। এই ব্যায়াম হাতের চর্বি কমাতে খুবই কার্যকরী বলে মনে করা হয়। এই ব্যায়াম করতে আপনার বেশি সময় লাগবে না। মাত্র ১৫ মিনিটেই এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। চলুন এ বিষয়ে জেনে নেওয়া যাক...

আরও পড়ুন: এক রক্ত পরীক্ষাতেই ধরা পড়বে একাধিক উপসর্গহীন ক্যান্সার

কীভাবে করবেন?
প্রথমত, আপনার হাঁটু এবং হাতের তালু একটি মাদুরে রেখে একটি অবস্থান তৈরি করুন।
এর পরে, আপনার বাম হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং ডান পা পিছনের দিকে ছড়িয়ে দিন।
তারপরে আপনার পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। এখন কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
এবার আপনার ডান হাত এবং বাম পা একইভাবে প্রসারিত করুন। আপনি কমপক্ষে ২০ বার উভয় দিকে এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করুন।

হাতর চর্বি কমাতে ইঞ্চওয়ার্ম ক্রল ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো বলে মনে করা হয়। এই ব্যায়ামটি করার ফলে, আপনার হাতর চর্বি দ্রুত কমবে না, তারা আকৃতিও পাবে। এটি করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল সকালে ১৫ মিনিট বের করুন এবং নীচে দেওয়া পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।

কীভাবে করবেন? 
এর জন্য, প্রথমত, আপনার পা দুটো একটু ছড়িয়ে দাঁড়ান। 
এবার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু মাদুরের উপর রাখুন। 
আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল হলে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন।
এর পরে, আপনার হাত এগিয়ে যান যাতে আপনি উচ্চ তক্তায় আসেন। 
আপনাকে আপনার কাঁধকে সরাসরি আপনার কব্জির উপরে রাখতে হবে। 
তারপর হাত-পায়ের সাহায্যে হামাগুড়ি দিয়ে এভাবে ফিরে আসুন। 
এভাবে ২ সেটে ১০-১২ বার এটি করতে হবে।

দ্রষ্টব্য- আপনার যদি কোনও শারীরিক সমস্যা থাকে, তাহলে উল্লেখিত ব্যায়ামগুলি করার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। এছাড়াও, আপনার শারীরিক পরিস্থিতি, স্বাস্থ্য ও সহন ক্ষমতার উপর নির্ভর করে এই ব্যায়ামগুলির অনুশীলন করতে হবে।