Vitamin D : শরীরে এই লক্ষণগুলি দেখলেই সতর্ক হন, হতে পারে Vitamin D-র ঘাটতি

Vitamin D Deficiency : শরীরে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন ও অন্যান্য পুষ্টিগুণের প্রয়োজন থাকে। আর তারমধ্যে অন্যতম হল ভিটামিন ডি। শরীরে এই ভিটামিনের বিশেষ গুরুত্ব থাকে। সূর্যের রশ্মি থেকে শরীরে তৈরি হয় ভিটামিন ডি। তবে বর্তমান সময়ের ব্যস্ত জীবনযাপনে অনেকে শরীরেই এর ঘাটতি দেখা দেয়। আর শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলে অনেক ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। চলুন জেনে নেওয়া য়াক এই সংক্রান্ত বিভিন্ন বিষয়। 

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আসলে কী?
সূর্যের আলো থেকে মানব দেহে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। তবে বর্তমান সময়ে ত্বক খুব কমই সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে। ফলে শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। 

ভিটামিন ডি কেন জরুরি?
শরীরের হাড় ও দাঁতের জন্য ভিটামিন ডি খুবই প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি-এর (Vitamin D) অবাবে শিশুদের দেহে রিকেট রোগ দেখা দেয়। আর বড়দের দেহে এর অভাবে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় পাতলা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এর ফলে হাড় সহজেই ভাঙতে শুরু করে।
এছাড়াও ভিটামিন ডি-এর রয়েছে আরও বেশকিছু কাজ-
মাংশপেশীকে মজবুত করে
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে সংক্রমণের সঙ্গে লড়তে সাহায্য করে
বেশ কয়েক ধরনের ক্যান্সারের হাত থেকে বাঁচায়
অবসাদ বা ডিপ্রেশান দূর করে
এনার্জি লেভেল ঠিক রাখে

ভিটামিন ডি-এর সোর্স
তৈলাক্ত মাছ
ডিমের কুসুম, রেড মিট ও মেটে
কড লিভার অয়েল

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির লক্ষণ
শিশুদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর (Vitamin D) তীব্র ঘাটতি হলে খিঁচুনি এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দিতে পারে। এছাড়া রিকেট রোগ হতে পারে শিশুদের। ফলে দুর্বল ভঙ্গুর হয়ে পড়ে হাড়। বেঁকে যেতে পারে পা। হতে পারে হাঁটাচলায় অসুবিধা। দাঁত পড়ে যায় শিশুদের। 

অন্যদিকে বয়স্কদের দেহে এই ভিটামিনের অভাব পড়লে, ক্লান্তি, ব্যথা দেখা দেয়। যদি অতিমাত্রায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি দেখা দেয় তো সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা মাসলস পেনের মতো সমস্যাও হতে পারে। ভিটামিন ডি-এর অভাব পড়লে ব্যথা প্রায়শই পিঠের নিচে, নিতম্ব, শ্রোণী ও পায়ে হয়।

যাঁদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দেয়
১. অফিসযাত্রীদের দেহে সবেচেয়ে বেশি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিত দেখা যায়। কারণ তাঁরা রোদে বসার সময় পান না। যার জেরে তাঁদের মধ্যে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি খুব বেশি দেখা যায়।

২. ৫০ বছর বয়সের পর শরীরে অনেক ধরনের ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়, যার মধ্যে একটি ভিটামিন ডি। এই বয়সে শরীর সূর্যের আলো থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। যে কারণে এই বয়সের মানুষের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে হয় অন্য উপায়ে।

৩. NIH-এর একটি রিপোর্ট অনুসারে, যাঁদের বডি মাস ইনডেক্স ৩০-এর বেশি বা শরীরের চর্বি বেশি থাকে তারাও ভিটামিন ডি-এর অভাবের সম্মুখীন হতে পারেন।

বসয় অনুযায়ী ভিটামিন ডি-এর প্রয়োজনীয়তা
০-১২ মাস - ১০ mcg
১-১৩ বছর - ১৫ mcg
১৪-১৮ বছর - ১৫ mcg (গর্ভবর্তী মহিলাদেরও ১৫ mcg)
১৯-৫০ বছর - ১৫ mcg(গর্ভবর্তী মহিলাদেরও ১৫ mcg)
৫১-৭০ বছর - ১৫ mcg
৭০ বছরের ঊর্ধ্বে - ২০ mcg

আরও পড়ুন - অর্ডারের খাবার খাচ্ছেন ডেলিভারি বয়, Video