Best Foods for Sleep: গভীর ঘুম হবে, এই ৫ খাবার খান নিয়মিত, ৭ দিনেই ফল পাবেন

১. বাদাম
বাদাম, বিশেষ করে আখরোট ও আমন্ড, ভাল ঘুমের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেশিয়াম ও মেলাটোনিন থাকে। ম্যাগনেশিয়াম আমাদের শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, আর মেলাটোনিন ঘুমের হরমোন হিসেবে কাজ করে। রাতে শোবার আগে কয়েকটি বাদাম খেলে সহজেই ঘুম আসে।

২. কলা
কলার পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম, পেশিকে শিথিল করে এবং শরীরকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে। এছাড়া কলায় আছে ট্রিপটোফ্যান, যা সেরোটোনিন ও মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে। এই উপাদানগুলি ঘুমের মান উন্নত করে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

৩. ওটস
ওটসে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ও মেলাটোনিন রয়েছে। এটি আমাদের শরীরের ঘুমের প্রক্রিয়াকে উন্নত করে। এছাড়া ওটসে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়া সহজ করে এবং শরীরকে ভিতর থেকে সুস্থ রাখে। রাতে হালকা ওটস খেলে পেট ভরা থাকে এবং গভীর ঘুম আসে।

৪. দুধ
গরম দুধ ঘুমের জন্য একটি প্রাকৃতিক ওষুধের মতো কাজ করে। দুধে রয়েছে ক্যালশিয়াম ও ট্রিপটোফ্যান, যা মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনে সাহায্য করে। রাতে শোবার আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেলে মানসিক চাপ কমে এবং শান্ত ঘুম আসে। তবে দুধ হজম না হলে অবশ্যই খাবেন না।

৫. চেরি
চেরি মেলাটোনিনের একটি প্রাকৃতিক উৎস। এটি আমাদের শরীরের জৈবিক ঘড়িকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে, যা ঘুমের সময়সূচি নিয়ন্ত্রণ করে। চেরি খেলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং রাত জাগার প্রবণতা কমে।

এই খাবারগুলি শুধুমাত্র ঘুমের মান উন্নত করে না, শরীরকেও ভিতর থেকে সুস্থ রাখে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং উপভোগ করুন গভীর, শান্তিময় ঘুম।