Mental Health Tips: ডিপ্রেশন সৃষ্টি করে এই ৫ অভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত বিপজ্জনক
Mental Illness Risk: আজকের ব্যস্ত জীবনে এমনই কিছু দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে। এমন পরিস্থিতিতে এই অভ্যাসগুলো কী তা জানা জরুরি।
Mental Illness Risk: এই ব্যস্ত জীবনে মানসিক স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা সাধারণ ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমরা প্রায়ই আমাদের কাজ, সম্পর্ক এবং অন্যান্য দায়িত্ব নিয়ে এত ব্যস্ত থাকি যে আমরা আমাদের সুস্থতাকে অবহেলা করি, কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার কিছু ছোট অভ্যাস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে? চলুন এগুলি সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক-
সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার
সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনকে নানাভাবে বদলে দিয়েছে, কিন্তু এর অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ক্ষতিকর। সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যের সুখ এবং সাফল্য দেখে প্রায়ই আমাদের হীন মনে হয়। এর ফলে হতাশা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের অনুভূতি হতে পারে। উপরন্তু, সোশ্যাল মিডিয়াতে অত্যধিক সময় ব্যয় করার ফলে ঘুমের অভাব এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।
মানসিক চাপকে উপেক্ষা করবেন না
স্ট্রেস আমাদের জীবনের একটি অংশ, কিন্তু আমরা যদি দীর্ঘ সময় ধরে চাপে থাকি, তাহলে তা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। মানসিক চাপের কারণে উদ্বেগ, রাগ, ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক রোগের কারণ হতে পারে।
আরও পড়ুন
ভুল খাবার খাওয়া
আমরা যা খাই তা আমাদের শরীর ও মনকে প্রভাবিত করে। অস্বাস্থ্যকর ডায়েট মেজাজ পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এ ছাড়া জাঙ্ক ফুড এবং অ্যালকোহল খেলে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায় এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব
শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র আমাদের শরীরের জন্যই নয়, আমাদের মনের জন্যও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়, মেজাজ উন্নত করে এবং ঘুমের উন্নতি ঘটায়। শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং স্থূলতার মতো সমস্যা হতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া
ঘুম আমাদের শরীর ও মনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আমাদের ক্লান্ত, খিটখিটে এবং চাপ অনুভব করাতে পারে। ঘুমের অভাবে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যা হতে পারে।
এই অভ্যাসগুলো কীভাবে এড়ানো যায়?
- সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার কমান: সোশ্যাল মিডিয়ায় কম সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলন করুন: আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাসের মতো স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করে চাপ কমাতে পারেন।
- ভালো খাবার খান: ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ খাবার খান।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক ব্যায়াম করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুমোন: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- পেশাদারের সাহায্য নিন: আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে পেশাদারের সাহায্য নিন।
(Disclaimer: আমাদের নিবন্ধ শুধুমাত্র তথ্য প্রদানের জন্য। আরও তথ্যের জন্য ডাক্তারদের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।)